Twój plan w czterech odpowiedziach
Następna data startu Top of Utah Marathon nie jest jeszcze ogłoszona, więc szacunkowo przyjęto wrzesień. Zmień datę poniżej, gdy będzie znana.
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 10 km, 5 km
- Trasa
- Płaska trasa
Trasa
Trasa: Top of Utah Marathon
Biegi startują i kończą się w zabytkowym centrum Logan, gdzie kwartał od 100 West do Main Street jest w dniu startu zamknięty, więc nie ma porannego autobusu na odległy start. Trasa prowadzi szlakiem Logan River Trail obok pola golfowego Logan River Golf Course, a potem wychodzi na otwarte wiejskie drogi i przez mokradła po zachodniej stronie Cache Valley, w tym zamknięty odcinek 600 South, z widokiem na Wellsville Mountains i Cache National Forest.
Przeczytaj pełny opis trasy
Organizatorzy piszą, że nachylenie na większości trasy jest zerowe lub bliskie zeru. To trasa kwalifikująca do Bostonu i jedyny w Utah maraton kwalifikujący do amerykańskich kwalifikacji olimpijskich. Logan leży na wysokości około 4 500 stóp, więc płaski profil idzie w parze z rzadszym powietrzem, niż znają biegacze z poziomu morza. Maraton startuje o 7:10, a limit czasu to 6 h 20 min.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 10 km, 5 km
- Pogoda w dniu startu
- Organizatorzy podają typowe temperatury 45–55 °F na starcie o 7:10, z szansą na deszcz w każdym roku. Powietrze w Cache Valley jest suche, a późnym przedpołudniem słońce mocno grzeje, więc pij od początku i korzystaj z punktów zrzutu odzieży na 3., 8., 12., 17. i 22. mili, żeby zdejmować warstwy, gdy robi się cieplej.
Na co trenować
Prawie bez podbiegów to bieg na rozkładanie tempa: wydłużaj długie wybiegania do 20 mil z ostatnimi 6–8 milami w tempie docelowym i dodaj cotygodniowy bieg tempowy na 5–7 mil, żeby utrwalić równy rytm na długich, prostych drogach.
Jeśli mieszkasz blisko poziomu morza, licz się z tym, że na 4 500 stopach tempo docelowe będzie nieco cięższe, i pierwsze mile biegnij na wysiłek.
Ćwicz branie żeli w biegu, bo pełne punkty z żelami są na 3., 8., 12., 17., 23. i 24. mili. Otwarte drogi między polami mogą przynieść wiatr, więc część długich wybiegań rób na odsłoniętych trasach.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Top of Utah Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 mile w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 6–7 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 10 mi, w tym 6 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–18 mi, ostatnie 4 mi w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Top of Utah Marathon
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Cytiva Top of Utah Marathon (Maraton) zaplanowany na wrzesień. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Top of Utah Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Top of Utah Marathon?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Top of Utah Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. Biegi startują i kończą się w zabytkowym centrum Logan, gdzie kwartał od 100 West do Main Street jest w dniu startu zamknięty, więc nie ma porannego autobusu na odległy start.
Top of Utah Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
Organizatorzy podają typowe temperatury 45–55 °F na starcie o 7:10, z szansą na deszcz w każdym roku. Powietrze w Cache Valley jest suche, a późnym przedpołudniem słońce mocno grzeje, więc pij od początku i korzystaj z punktów zrzutu odzieży na 3., 8., 12., 17. i 22. mili, żeby zdejmować warstwy, gdy robi się cieplej.
Top of Utah Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Top of Utah Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.