Je schema in vier antwoorden
Towpath Trail Half Marathon heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben juli geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km
- Terrein
- Vlak
Parcours
Het parcours van Towpath Trail Half Marathon
De Toledo Roadrunners Club en Metroparks Toledo organiseren deze wedstrijd in Providence Metropark in Grand Rapids, met start en finish bij de stuw en de schuilhut van Providence aan South River Road. Zowel de halve marathon (8:15 uur) als de 10 km (8:30 uur) zijn heen-en-terugroutes over het historische jaagpad langs het kanaal aan de Maumee River, met uitzicht op de rivier, de historische kanaalsluizen en de graanmolen.
Lees de volledige parcoursnotities
Het parcours is vlak en open, met goede grip op gemalen grind en aarde, en er is veel schaduw. Het deelnemersveld is beperkt tot 175 lopers en de wedstrijd van 2025 was 10 weken van tevoren uitverkocht, dus schrijf je vroeg in. Halvemarathonlopers moeten binnen drie uur kunnen finishen, en wandelaars zijn van harte welkom op de 10 km.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km
- Het weer op de wedstrijddag
- In juli liggen de maxima rond Toledo gemiddeld rond 84 °F en de minima rond 64 °F, met een luchtvochtigheid rond 71%, dus de start om 8:15 uur is meestal warm en kan vochtig zijn. In juli valt ongeveer 3,5 inch regen verspreid over zo'n 8 dagen, dus een voorbijtrekkende bui is mogelijk. De schaduw langs het jaagpad helpt veel op een zonnige ochtend. Start ontspannen, drink bij elke gelegenheid en bewaar je versnelling voor de terugweg naar de stuw van Providence.
Waarvoor je traint
Dit is een vriendelijke eerste trail-halve marathon: vlak, schaduwrijk en over stevig gemalen grind, dus je kunt grotendeels op de weg trainen en er wekelijks één loop op een grindpad of spoorpad bij doen om aan de ondergrond te wennen.
Bouw je lange duurloop op tot 10 à 12 mijl en oefen een ontspannen, gelijkmatige inspanning vast te houden, want op een heen-en-terugparcours kun je de tweede helft iets sterker lopen dan de eerste.
Een wekelijkse tempoloop van 3 tot 5 mijl laat je doeltempo soepel voelen. Omdat de wedstrijd half juli is, plan je lange duurlopen vroeg in de ochtend en oefen je drinken in beweging.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Towpath Trail Half Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Towpath Trail Half Marathon
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor TRRC Towpath Trail 10K & Half Marathon (Halve marathon) in juli. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Towpath Trail Half Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Towpath Trail Half Marathon?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Towpath Trail Half Marathon heuvelachtig?
Vlak. De Toledo Roadrunners Club en Metroparks Toledo organiseren deze wedstrijd in Providence Metropark in Grand Rapids, met start en finish bij de stuw en de schuilhut van Providence aan South River Road.
Hoe is het weer meestal bij Towpath Trail Half Marathon?
In juli liggen de maxima rond Toledo gemiddeld rond 84 °F en de minima rond 64 °F, met een luchtvochtigheid rond 71%, dus de start om 8:15 uur is meestal warm en kan vochtig zijn. In juli valt ongeveer 3,5 inch regen verspreid over zo'n 8 dagen, dus een voorbijtrekkende bui is mogelijk. De schaduw langs het jaagpad helpt veel op een zonnige ochtend. Start ontspannen, drink bij elke gelegenheid en bewaar je versnelling voor de terugweg naar de stuw van Providence.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Towpath Trail Half Marathon?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Towpath Trail Half Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.