Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Towpath Trail Half Marathon ainda não foi anunciada, então estimamos julho. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K
- Terreno
- Plano
Percurso
O percurso: Towpath Trail Half Marathon
O Toledo Roadrunners Club e o Metroparks Toledo realizam a prova no Providence Metropark, em Grand Rapids, com largada e chegada perto da represa e do abrigo de Providence, na South River Road. A meia maratona (8h15) e os 10K (8h30) são percursos de ida e volta no histórico caminho do canal ao longo do rio Maumee, com vista para o rio, as antigas eclusas do canal e o moinho de grãos.
Ler as notas completas do percurso
O percurso é plano e aberto, com bom piso de cascalho batido e terra, e tem muita sombra. O limite é de 175 corredores e a edição de 2025 esgotou com 10 semanas de antecedência, então planeje se inscrever cedo. Quem corre a meia deve conseguir terminar em até três horas, e caminhantes são muito bem-vindos nos 10K.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona, 10K
- O clima no dia da prova
- Em julho, a região de Toledo tem máximas médias perto de 84 °F e mínimas perto de 64 °F, com umidade em torno de 71%, então a largada das 8h15 costuma ser quente e pode ser abafada. Julho tem cerca de 3,5 polegadas de chuva em uns 8 dias, então uma pancada passageira é possível. A sombra ao longo do caminho do canal ajuda muito numa manhã de sol. Comece tranquilo, beba sempre que puder e guarde o gás para a volta em direção à represa de Providence.
O que treinar
É uma ótima primeira meia de trilha: plana, com sombra e em cascalho firme, então você pode treinar quase tudo no asfalto e incluir um treino semanal em estrada de cascalho ou trilha de ferrovia para se acostumar ao piso.
Leve o longão a 10 a 12 milhas e treine manter um esforço tranquilo e constante, já que a ida e volta permite correr a segunda metade um pouco mais forte.
Um treino de ritmo semanal de 3 a 5 milhas vai deixar seu ritmo-alvo confortável. Como a prova é em meados de julho, faça os longões bem cedo e treine se hidratar correndo.
Semana modelo
Uma semana de treino para Towpath Trail Half Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Towpath Trail Half Marathon
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para TRRC Towpath Trail 10K & Half Marathon (Meia maratona), em julho. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Towpath Trail Half Marathon
Quanto tempo devo treinar para Towpath Trail Half Marathon?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Towpath Trail Half Marathon tem muita subida?
Plano. O Toledo Roadrunners Club e o Metroparks Toledo realizam a prova no Providence Metropark, em Grand Rapids, com largada e chegada perto da represa e do abrigo de Providence, na South River Road.
Como costuma ser o clima em Towpath Trail Half Marathon?
Em julho, a região de Toledo tem máximas médias perto de 84 °F e mínimas perto de 64 °F, com umidade em torno de 71%, então a largada das 8h15 costuma ser quente e pode ser abafada. Julho tem cerca de 3,5 polegadas de chuva em uns 8 dias, então uma pancada passageira é possível. A sombra ao longo do caminho do canal ajuda muito numa manhã de sol. Comece tranquilo, beba sempre que puder e guarde o gás para a volta em direção à represa de Providence.
Quando devo começar o polimento para Towpath Trail Half Marathon?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Towpath Trail Half Marathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.