Tu plan en cuatro respuestas
Towpath Trail Half Marathon aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado julio. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Media maratón, 10K
- Terreno
- Llano
Recorrido
El recorrido de Towpath Trail Half Marathon
El Toledo Roadrunners Club y Metroparks Toledo organizan la carrera en Providence Metropark, en Grand Rapids, con salida y meta cerca de la presa y el refugio de Providence, en South River Road. La media maratón (8:15) y el 10K (8:30) son recorridos de ida y vuelta por el histórico camino de sirga del canal junto al río Maumee, con vistas al río, a las antiguas esclusas del canal y al molino de grano.
Leer las notas completas del recorrido
El trazado es llano y abierto, con buen firme de grava compactada y tierra, y tiene mucha sombra. El cupo es de 175 corredores y la edición de 2025 se agotó con 10 semanas de antelación, así que planea inscribirte pronto. Quien corra la media debería poder terminar en menos de tres horas, y los caminantes son muy bienvenidos en el 10K.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Media maratón, 10K
- El tiempo el día de la carrera
- En julio la zona de Toledo promedia máximas de unos 84 °F y mínimas cerca de 64 °F, con humedad en torno al 71%, así que la salida de las 8:15 suele ser cálida y puede ser bochornosa. Julio recibe unas 3,5 pulgadas de lluvia en unos 8 días, así que un chubasco pasajero es posible. La sombra a lo largo del camino del canal ayuda mucho en una mañana soleada. Sal relajado, bebe en cada ocasión y guarda el empujón para la vuelta hacia la presa de Providence.
Qué entrenar
Es una primera media de trail muy amable: llana, con sombra y sobre grava firme, así que puedes entrenar casi todo en asfalto y añadir una salida semanal por un camino de grava o una vía verde para acostumbrarte al firme.
Lleva la tirada larga a 10 a 12 millas y practica mantener un esfuerzo relajado y parejo, ya que la ida y vuelta te permite correr la segunda mitad algo más fuerte.
Un tempo semanal de 3 a 5 millas hará que tu ritmo objetivo se sienta fluido. Como la carrera es a mediados de julio, programa las tiradas largas temprano y practica beber en marcha.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Towpath Trail Half Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Towpath Trail Half Marathon
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para TRRC Towpath Trail 10K & Half Marathon (Media maratón), en julio. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Towpath Trail Half Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Towpath Trail Half Marathon?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Towpath Trail Half Marathon?
Llano. El Toledo Roadrunners Club y Metroparks Toledo organizan la carrera en Providence Metropark, en Grand Rapids, con salida y meta cerca de la presa y el refugio de Providence, en South River Road.
¿Qué tiempo suele hacer en Towpath Trail Half Marathon?
En julio la zona de Toledo promedia máximas de unos 84 °F y mínimas cerca de 64 °F, con humedad en torno al 71%, así que la salida de las 8:15 suele ser cálida y puede ser bochornosa. Julio recibe unas 3,5 pulgadas de lluvia en unos 8 días, así que un chubasco pasajero es posible. La sombra a lo largo del camino del canal ayuda mucho en una mañana soleada. Sal relajado, bebe en cada ocasión y guarda el empujón para la vuelta hacia la presa de Providence.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Towpath Trail Half Marathon?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Towpath Trail Half Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.