Ton plan en quatre réponses
Towpath Trail Half Marathon n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé juillet. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km
- Profil
- Plat
Parcours
Le parcours Towpath Trail Half Marathon
Le Toledo Roadrunners Club et Metroparks Toledo organisent la course à Providence Metropark, à Grand Rapids, avec départ et arrivée près du barrage et de l'abri de Providence, sur South River Road. Le semi-marathon (8 h 15) et le 10K (8 h 30) sont des allers-retours sur l'ancien chemin de halage du canal le long de la rivière Maumee, avec vue sur la rivière, les écluses historiques et le moulin à grains.
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Le parcours est plat et dégagé, sur un bon revêtement de gravier compacté et de terre, avec beaucoup d'ombre. Le nombre de places est limité à 175 coureurs et l'édition 2025 a affiché complet 10 semaines à l'avance, alors prévoyez de vous inscrire tôt. Les semi-marathoniens doivent pouvoir finir en moins de trois heures, et les marcheurs sont les bienvenus sur le 10K.
- Profil
- Plat
- Distances
- Semi-marathon, 10 km
- La météo le jour de la course
- En juillet, la région de Toledo affiche des maximales moyennes autour de 84 °F et des minimales proches de 64 °F, avec environ 71% d'humidité, si bien que le départ de 8 h 15 est en général chaud et parfois lourd. Juillet reçoit environ 3,5 pouces de pluie sur 8 jours environ, donc une averse passagère est possible. L'ombre le long du chemin de halage aide beaucoup par matinée ensoleillée. Partez détendu, buvez à chaque occasion et gardez votre accélération pour le retour vers le barrage de Providence.
Ce qu'il faut travailler
C'est un premier semi nature très accessible : plat, ombragé et sur gravier ferme, donc vous pouvez vous entraîner surtout sur route et ajouter une sortie hebdomadaire sur un chemin de gravier ou une voie verte pour vous habituer au revêtement.
Montez votre sortie longue à 10 à 12 miles et entraînez-vous à garder un effort détendu et régulier, puisque l'aller-retour permet de courir la seconde moitié un peu plus fort.
Un tempo hebdomadaire de 3 à 5 miles rendra votre allure cible fluide. Comme la course a lieu mi-juillet, placez vos sorties longues tôt le matin et entraînez-vous à boire en courant.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Towpath Trail Half Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Towpath Trail Half Marathon
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour TRRC Towpath Trail 10K & Half Marathon (Semi-marathon), en juillet. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Towpath Trail Half Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Towpath Trail Half Marathon ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Towpath Trail Half Marathon est-il vallonné ?
Plat. Le Toledo Roadrunners Club et Metroparks Toledo organisent la course à Providence Metropark, à Grand Rapids, avec départ et arrivée près du barrage et de l'abri de Providence, sur South River Road.
Quel temps fait-il d'habitude sur Towpath Trail Half Marathon ?
En juillet, la région de Toledo affiche des maximales moyennes autour de 84 °F et des minimales proches de 64 °F, avec environ 71% d'humidité, si bien que le départ de 8 h 15 est en général chaud et parfois lourd. Juillet reçoit environ 3,5 pouces de pluie sur 8 jours environ, donc une averse passagère est possible. L'ombre le long du chemin de halage aide beaucoup par matinée ensoleillée. Partez détendu, buvez à chaque occasion et gardez votre accélération pour le retour vers le barrage de Providence.
Quand commencer l’affûtage pour Towpath Trail Half Marathon ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Towpath Trail Half Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.