Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 7 lutego 2027. Tygodnie do startu: około 13.
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton
- Trasa
- Falista trasa
- Początek taperingu
- 20 stycznia 2027
Trasa
Trasa: Tallahassee Marathon
Oba biegi startują na Monroe Street tuż na północ od Kapitolu Florydy, przed budynkiem sądu hrabstwa Leon, a meta jest w dzielnicy College Town w pobliżu Madison Street, przy Florida State. Pierwsza połowa jest pofalowana, z podbiegiem na Lafayette Street, a po niej przychodzi długi zbieg przez Capital Cascades Crossing do Cascades Park i wzdłuż FAMU Way.
Przeczytaj pełny opis trasy
Trasa maratonu dwukrotnie odbija od trasy półmaratonu, na Lafayette Street i na FAMU Way, a w ostatnich edycjach część dodatkowego dystansu wypadała na płaskim, utwardzonym szlaku St. Marks Trail. Ostatnie mile prowadzą obok kampusów FAMU i FSU pod koronami dębów obwieszonych oplątwą. To trasa uliczna z atestem USATF, z punktami odżywczymi co 2–2,2 mili.
- Trasa
- Falista trasa
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton
- Pogoda w dniu startu
- Początek lutego w Tallahassee to zwykle 40–53°F na starcie i maksima w okolicach 65°F, choć możliwy jest zarówno ciepły, wilgotny poranek, jak i chłodny front z temperaturą 30–39°F. Ubierz się na cebulkę, żeby móc zrzucać warstwy, i planuj picie pod wilgotność, nawet jeśli na starcie jest chłodno.
Na co trenować
Podbiegi są na początku, więc ćwicz bieganie pierwszych 10 mil na równym wysiłku po pofalowanych trasach, zamiast „odkładać” czas na zapas.
Raz w tygodniu rób podbiegi po 60–90 s i długie wybiegania z podbiegami w pierwszej połowie, a kończ je w docelowym tempie na płaskim, tak jak wygląda trasa.
Ćwicz jedzenie i picie co 2 mile, w rytmie punktów odżywczych. Maraton wymaga tempa około 13:44 na milę lub szybszego, więc osoby z mniejszym stażem powinny przećwiczyć to tempo na długich wybieganiach.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Tallahassee Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 mile w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 6–7 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 10 mi, w tym 6 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–18 mi, ostatnie 4 mi w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Tallahassee Marathon
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 7 lutego 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 20 stycznia 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Tallahassee Marathon and Half Marathon (Maraton), który odbędzie się 7 lutego 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Tallahassee Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Tallahassee Marathon?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Tallahassee Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Falista trasa. Oba biegi startują na Monroe Street tuż na północ od Kapitolu Florydy, przed budynkiem sądu hrabstwa Leon, a meta jest w dzielnicy College Town w pobliżu Madison Street, przy Florida State.
Tallahassee Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
Początek lutego w Tallahassee to zwykle 40–53°F na starcie i maksima w okolicach 65°F, choć możliwy jest zarówno ciepły, wilgotny poranek, jak i chłodny front z temperaturą 30–39°F. Ubierz się na cebulkę, żeby móc zrzucać warstwy, i planuj picie pod wilgotność, nawet jeśli na starcie jest chłodno.
Tallahassee Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 7 lutego 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 20 stycznia 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Tallahassee Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.