Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 31 stycznia 2027. Tygodnie do startu: około 12.
- Dystanse
- 5 km, Półmaraton, Maraton
- Trasa
- Płaska trasa
- Początek taperingu
- 19 stycznia 2027
Trasa
Trasa: Miami Marathon
Start w centrum przed świtem, potem groblą MacArthur Causeway do South Beach, Ocean Drive i powrót przez Venetian Causeway. Płasko, poza mostami na groblach, które są jedynymi podbiegami na trasie i przychodzą wcześnie.
Przeczytaj pełny opis trasy
Druga połowa maratonu prowadzi przez Coconut Grove i jest spokojniejsza niż pierwsza.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- 5 km, Półmaraton, Maraton
- Pogoda w dniu startu
- Koniec stycznia w Miami to wciąż wilgotność. Start przy 60–69 °F i wzrost do około 75–79 °F, gdy słońce wzejdzie, to normalka, a dla maratończyków ostatnia godzina jest często najgorętszą częścią dnia.
Na co trenować
Upał i wilgotność ponad wszystko, zwłaszcza jeśli trenujesz w północnej zimie.
Dostosuj cel do warunków, pij na każdym punkcie od samego początku i w trakcie przygotowań zrób kilka biegów w zbyt ciepłym ubraniu, żeby poranek startu nie był pierwszym ciepłym biegiem w sezonie.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Miami Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 5–6 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 7 mi, w tym 4 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 10–12 mi spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Miami Marathon
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 31 stycznia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 19 stycznia 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Life Time Miami Marathon & Half (Półmaraton), który odbędzie się 31 stycznia 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Miami Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Miami Marathon?
Przed startem na dystansie półmaraton większość biegaczy trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Miami Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. Start w centrum przed świtem, potem groblą MacArthur Causeway do South Beach, Ocean Drive i powrót przez Venetian Causeway.
Miami Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
Koniec stycznia w Miami to wciąż wilgotność. Start przy 60–69 °F i wzrost do około 75–79 °F, gdy słońce wzejdzie, to normalka, a dla maratończyków ostatnia godzina jest często najgorętszą częścią dnia.
Miami Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 31 stycznia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 19 stycznia 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Miami Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.