Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 6 marca 2027. Tygodnie do startu: około 17.
- Dystanse
- 5 km, 15 km
- Trasa
- Falista trasa
- Uczestnicy
- Limit 19 600 biegaczy w czterech falach na 15 km
- Początek taperingu
- 22 lutego 2027
Trasa
Trasa: Gate River Run
W 2027 roku bieg na 15 km ma nowy start i metę przy Ford on Bay na East Bay Street w centrum, z głównym startem przy skrzyżowaniu Bay i Newnan i falami od 8:00. Trasa wcześnie przekracza rzekę St.
Przeczytaj pełny opis trasy
Johns na Southbank wzdłuż Riverplace Boulevard, biegnie na południe San Marco Boulevard przez zabytkową dzielnicę San Marco, a potem zawraca na wschód w stronę Atlantic Boulevard. Przez siedem mil jest płasko, a potem przychodzi słynny Green Monster: most Hart Bridge od 7. mili wznosi się o około 140 stóp na pół mili. Ostatnia mila to w większości zbieg z mostu do mety, a bieg od dawna jest gospodarzem mistrzostw USA na 15 km.
- Trasa
- Falista trasa
- Dystanse
- 5 km, 15 km
- Uczestnicy
- Limit 19 600 biegaczy w czterech falach na 15 km
- Pogoda w dniu startu
- Na początku marca w Jacksonville na starcie o 8:00 jest zwykle od 50 do nieco ponad 60°F, często wilgotno, a na mostach wieje wiatr znad rzeki. Zdarzają się ciepłe edycje, więc pij na pierwszych punktach i nie zużywaj zbyt wielu sił przed Hart Bridge.
Na co trenować
Siedem płaskich mil, a po nich stromy most, oznaczają, że musisz biec tempem na 15 km na zmęczonych nogach i jeszcze się wspiąć: kończ biegi tempowe 3–4 minutami mocnego biegu pod górę.
Podbiegi po 2–3 min na długim wzniesieniu lub rampie parkingu wielopoziomowego symulują Hart Bridge, bo sam most poza dniem startu jest zamknięty dla biegaczy.
Ćwicz zbieg, pozwalając grawitacji cię nieść szybkimi, lekkimi krokami, bo na ostatniej mili zyskuje się dużo czasu.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Gate River Run
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 5–6 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 7 mi, w tym 4 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 10–12 mi spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Gate River Run
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 6 marca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 22 lutego 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Gate River Run (15 km), który odbędzie się 6 marca 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Gate River Run: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Gate River Run?
Przed startem na dystansie 15 km większość biegaczy trenuje celowo przez 12–14 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Gate River Run: czy trasa jest pagórkowata?
Falista trasa. W 2027 roku bieg na 15 km ma nowy start i metę przy Ford on Bay na East Bay Street w centrum, z głównym startem przy skrzyżowaniu Bay i Newnan i falami od 8:00.
Gate River Run: jaka zwykle jest pogoda?
Na początku marca w Jacksonville na starcie o 8:00 jest zwykle od 50 do nieco ponad 60°F, często wilgotno, a na mostach wieje wiatr znad rzeki. Zdarzają się ciepłe edycje, więc pij na pierwszych punktach i nie zużywaj zbyt wielu sił przed Hart Bridge.
Gate River Run: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej wi ęcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 6 marca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 22 lutego 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Gate River Run?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.