4つの回答でプランが完成
2027年3月6日に設定済み、約18週間後です。
- 距離
- 5K, 15K
- 地形
- 起伏あり
- 出場者
- 定員19,600人（15kmの4ウェーブ）
- テーパー開始
- 2027年2月22日
コース
Gate River Runのコース
2027年の15Kは 、スタートとフィニッシュが市街地のEast Bay Street沿い、Ford on Bayに変わります。メインのスタートはBay StreetとNewnan Streetの交差点で、ウェーブスタートは午前8時からです。コースは序盤でセントジョンズ川を渡ってサウスバンクへ入り、Riverplace Boulevardを進み、歴史あるサンマルコ地区を抜けてSan Marco Boulevardを南下したあと、東へ折り返してAtlantic Boulevardへ向かいます。約11kmは平坦で、そこから有名な「グリーンモンスター」が現れます。Hart Bridgeは11km地点から約0.8kmで約43m上ります。最後の約1.6kmは橋を下ってフィニッシュまでほぼ下りで、この大会は長年USA 15K選手権を開催してきました。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- 5K, 15K
- 出場者
- 定員19,600人（15kmの4ウェーブ）
- レース当日の天気
- 3月上旬のジャクソンビルは、午前8:00のスタート時はたいてい10〜17℃で、蒸し暑いことが多く、橋は川からの風を受けます。暖かい年もあるので、序盤のエイドで飲み、Hart Bridgeの手前で力を使いすぎないようにしましょう。
準備すべきこと
約11kmの平坦な道のあとに急な橋が来るため、疲れた脚で15kmのペースを走り、それでも上る力が必要です。テンポ走の最後に、3〜4分のきつい上りを入れましょう。長い勾配や駐車場のスロープでの2〜3 分の坂道の繰り返しは、ハート橋の再現になります。橋自体は大会当日以外、ランナーは通行できません。下りでは重力に身を任せ、素早く軽いステップで進む練習をしましょう。最後の1.6kmで大きな時間を稼げます。
サンプルの週
Gate River Runのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5–6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、7 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、10–12 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Gate River Runに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年3月6日なら、テーパーは2027年2月22日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年3月6日のGate River Run (15K)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Gate River RunのトレーニングQ&A
Gate River Runに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
15kには、すでにある土台に加えて、12〜14週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Gate River Runのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. 2027年の15Kは、スタートとフィニッシュが市街地のEast Bay Street沿い、Ford on Bayに変わります。メインのスタートはBay StreetとNewnan Streetの交差点で、ウェーブスタートは午前8時からです。コースは序盤でセントジョンズ川を渡ってサウスバンクへ入り、Riverplace Boulevardを進み、歴史あるサンマルコ地区を抜けてSan Marco Boulevardを南下したあと、東へ折り返してAtlantic Boulevardへ向かいます。約11kmは平坦で、そこから有名な「グリーンモンスター」が現れます。Hart Bridgeは11km地点から約0.8kmで約43m上ります。最後の約1.6kmは橋を下ってフィニッシュまでほぼ下りで、この大会は長年USA 15K選手権を開催してきました。
Gate River Runの天気は、例年どうですか。
3月上旬のジャクソンビルは、午前8:00のスタート時 はたいてい10〜17℃で、蒸し暑いことが多く、橋は川からの風を受けます。暖かい年もあるので、序盤のエイドで飲み、Hart Bridgeの手前で力を使いすぎないようにしましょう。
Gate River Runのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年3月6日なら、テーパーは2027年2月22日ごろに始まります。
Gate River Runのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。