4つの回答でプランが完成
2027年2月7日に設定済み、約14週間後です。
- 距離
- マラソ ン, ハーフマラソン
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2027年1月20日
コース
Tallahassee Marathonのコース
どちらのレースもフロリダ州議会議事堂のすぐ北、Leon County Courthouse前のMonroe Streetをスタートし、フロリダ州立大学近くのMadison Street付近、College Town地区でフィ ニッシュします。前半は起伏のある区間で、Lafayette Streetの上りを含みます。その後Capital Cascades Crossingを渡ってCascades Parkに入り、FAMU Wayに沿って長い下りが続きます。マラソンはLafayette StreetとFAMU Wayの2か所でハーフのコースを離れ、近年の大会では追加分の距離の一部に、平坦で舗装されたSt. Marks Trailを使っています。終盤はオークの木陰とスパニッシュモスの下、FAMUとFSUのキャンパスを通ります。USATF公認の一般道コースで、エイドは3.2〜3.5kmごとにあります。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン
- レース当日の天気
- 2月上旬のタラハシーは、スタート時の気温が5〜12℃前後、最高気温が18℃前後が一般的ですが、暖かく蒸し暑い朝や、0〜4℃の寒冷前線の朝もあり得ます。脱ぎ着できる重ね着にし、涼しく始まっても湿度に備えて水分を計画しましょう。
準備すべきこと
坂は序盤に出てくるので、時間を稼ごうとせず、アップダウンのあるルートで最初の16kmを一定の努力感で走る練習をしてください。週1回の60〜90秒のヒルリピートと、前半に上りを含むロング走を取り入れ、そのロング走の終盤は平坦な場所でゴールペースにして、コースを再現しましょう。給水所の間隔に合わせ、約3.2kmごとに補給する練習もしておきます。マラソンは1kmあたり約8分32秒以上のペースが必要なので、初心者の方はロング走でそのペースに慣れておきましょう。
サンプルの週
Tallahassee Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 mile、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、6–7 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、10 miのうち6 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–18 mi、最後の4 miをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Tallahassee Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間 前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年2月7日なら、テーパーは2027年1月20日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年2月7日のTallahassee Marathon and Half Marathon (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離] 走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Tallahassee MarathonのトレーニングQ&A
Tallahassee Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには 、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Tallahassee Marathonのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. どちらのレースもフロリダ州議会議事堂のすぐ北、Leon County Courthouse前のMonroe Streetをスタートし、フロリダ州立大学近くのMadison Street付近、College Town地区でフィニッシュします。前半は起伏のある区間で、Lafayette Streetの上りを含みます。その後Capital Cascades Crossingを渡ってCascades Parkに入り、FAMU Wayに沿って長い下りが続きます。マラソンはLafayette StreetとFAMU Wayの2か所でハーフのコースを離れ、近年の大会では追加分の距離の一部に、平坦で舗装されたSt.
Tallahassee Marathonの天気は、例年どうですか。
2月上旬のタラハシーは、スタート時の気温が5〜12℃前後、最高気温が18℃前後が一般的ですが、暖かく蒸し暑い朝や、0〜4℃の寒冷前線の朝もあり得ます。脱ぎ着できる重ね着にし、涼しく始まっても湿度に備えて水分を計画しましょう。
Tallahassee Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日 の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年2月7日なら、テーパーは2027年1月20日ごろに始まります。
Tallahassee Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。