Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 7 februari 2027, nog ongeveer 14 weken.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 20 januari 2027
Parcours
Het parcours van Tallahassee Marathon
Beide wedstrijden starten op Monroe Street, net ten noorden van het Florida Capitol, voor het Leon County Courthouse, en finishen in de wijk College Town bij Madison Street, vlak bij Florida State. De eerste helft is het glooiende deel, met onder meer een klim op Lafayette Street, gevolgd door een lange afdaling over de Capital Cascades Crossing naar Cascades Park en langs FAMU Way.
Lees de volledige parcoursnotities
De marathon verlaat het parcours van de halve marathon twee keer, op Lafayette Street en op FAMU Way, en de afgelopen edities gebruikten de vlakke, verharde St. Marks Trail voor een deel van de extra afstand. De laatste mijlen lopen langs de campussen van FAMU en FSU onder eikenbomen en Spaans mos, op een door USATF gecertificeerd wegparcours met elke 2 tot 2,2 mijl een verzorgingspost.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin februari betekent in Tallahassee meestal starttemperaturen tussen 40 en begin 50 °F en maxima rond midden 60 °F, al zijn een warme, vochtige ochtend of een koufront met temperaturen in de 30 °F allebei mogelijk. Kleed je in laagjes die je kunt uittrekken en houd bij je drinkplan rekening met de luchtvochtigheid, ook als het koel begint.
Waarvoor je traint
De heuvels komen vroeg, dus oefen de eerste 10 mijl op gelijkmatige inspanning over glooiende routes in plaats van tijd op te sparen.
Doe eens per week heuvelherhalingen van 60 tot 90 seconden en lange duurlopen met klimmen in de eerste helft, en sluit die lopen op vlakker terrein af op doeltempo, zoals het parcours.
Oefen elke 2 mijl eten en drinken, passend bij de afstand tussen de posten. Voor de marathon heb je ongeveer 13:44 per mijl of sneller nodig, dus nieuwere lopers doen er goed aan dat tempo te oefenen op lange duurlopen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Tallahassee Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Tallahassee Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 7 februari 2027 begint je afbouwfase rond 20 januari 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Tallahassee Marathon and Half Marathon op 7 februari 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Tallahassee Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Tallahassee Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Tallahassee Marathon heuvelachtig?
Glooiend. Beide wedstrijden starten op Monroe Street, net ten noorden van het Florida Capitol, voor het Leon County Courthouse, en finishen in de wijk College Town bij Madison Street, vlak bij Florida State.
Hoe is het weer meestal bij Tallahassee Marathon?
Begin februari betekent in Tallahassee meestal starttemperaturen tussen 40 en begin 50 °F en maxima rond midden 60 °F, al zijn een warme, vochtige ochtend of een koufront met temperaturen in de 30 °F allebei mogelijk. Kleed je in laagjes die je kunt uittrekken en houd bij je drinkplan rekening met de luchtvochtigheid, ook als het koel begint.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Tallahassee Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 7 februari 2027 begint je afbouwfase rond 20 januari 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Tallahassee Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.