Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 28 februari 2027, nog ongeveer 17 weken.
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 16 februari 2027
Parcours
Het parcours van Princess Half
De hoofdwedstrijd van het Disney Princess Half Marathon Weekend (25 februari tot 1 maart 2027) start om 5.00 uur in het Walt Disney World Resort, met de 10 km op zaterdag en de 5 km op vrijdag. De parcourskaart voor 2027 is nog niet gepubliceerd, maar recente edities voerden de lopers door EPCOT en Magic Kingdom, inclusief Main Street, U.S.A. en Cinderella Castle.
Lees de volledige parcoursnotities
Tussen de parken lopen de mijlen over brede resortwegen en snelwegen, waar het enige klimwerk van viaducten en opritten komt. Langs de route staan stops met personages en entertainment, en lopers moeten een tempo van 16 minuten per mijl of sneller aanhouden om op het parcours te blijven.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Een start voor zonsopgang eind februari in Midden-Florida is meestal 55 tot 68 °F met een hoge luchtvochtigheid, en sommige jaren begint het al rond de 70 °F. Behandel het als een vochtige wedstrijd, ook als het in het startvak koel aanvoelt: drink op tijd en reken erop dat je iets langzamer gaat zodra de zon op is.
Waarvoor je traint
Het parcours is vlak, dus de uitdaging zit in de klok en de omstandigheden, niet in de heuvels: oefen met heel vroege starts, eten voor zonsopgang en in een startvak staan voordat je loopt.
Wil je op de foto met personages, train dan onafgebroken lopen op ongeveer 13 tot 14 minuten per mijl, zodat stops je nooit in de buurt van de grens van 16 minuten brengen.
Bouw op naar een lange duurloop van 10 tot 12 mijl en doe een deel daarvan in warm, vochtig weer of op een loopband in een warme ruimte. Korte herhalingen op viaducten leren je om laat in de wedstrijd je cadans hoog te houden op de hellingen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Princess Half
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Princess Half
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 28 februari 2027 begint je afbouwfase rond 16 februari 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Disney Princess Half Marathon presented by AdventHealth (Halve marathon) op 28 februari 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Princess Half
Hoe lang moet ik trainen voor Princess Half?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Princess Half heuvelachtig?
Vlak. De hoofdwedstrijd van het Disney Princess Half Marathon Weekend (25 februari tot 1 maart 2027) start om 5.00 uur in het Walt Disney World Resort, met de 10 km op zaterdag en de 5 km op vrijdag.
Hoe is het weer meestal bij Princess Half?
Een start voor zonsopgang eind februari in Midden-Florida is meestal 55 tot 68 °F met een hoge luchtvochtigheid, en sommige jaren begint het al rond de 70 °F. Behandel het als een vochtige wedstrijd, ook als het in het startvak koel aanvoelt: drink op tijd en reken erop dat je iets langzamer gaat zodra de zon op is.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Princess Half?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 28 februari 2027 begint je afbouwfase rond 16 februari 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Princess Half?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.