Je schema in vier antwoorden
Gasparilla Distance Classic heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben februari geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- 5 km, 15 km, Halve marathon
- Terrein
- Vlak
Parcours
Het parcours van Gasparilla Distance Classic
Een weekend met meerdere wedstrijden, gelopen als heen-en-terugparcours over Bayshore Boulevard, een van de vlakste en mooiste stukken wegatletiek langs het water in het land. Lopers kunnen afstanden over de twee dagen combineren, wat het kenmerk van het evenement is, en het weekend omvat een 15 km, een halve marathon, een 8 km en een 5 km.
Lees de volledige parcoursnotities
Er is geen marathon, en op geen van de parcoursen zijn heuvels van betekenis.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 5 km, 15 km, Halve marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind februari is het in Tampa zacht en vaak vochtig: bij de start in de 50 of 60 °F, die snel opwarmen. Het is veel aangenamer dan een zomer in Florida, maar nog altijd warmer dan waar de meeste bezoekende lopers op getraind hebben.
Waarvoor je traint
Snelheid in plaats van uithoudingsvermogen, en tolerantie voor luchtvochtigheid.
Op een pannenkoekvlak parcours is je drempelconditie de beperkende factor, dus tempoloops en cruise-intervallen zijn de sessies die tellen.
Combineer je afstanden over het weekend, plan de eerste wedstrijd dan als gelijkmatige inspanning in plaats van alles eruit te halen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Gasparilla Distance Classic
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Gasparilla Distance Classic
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Publix Gasparilla Distance Classic (Halve marathon) in februari. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Gasparilla Distance Classic
Hoe lang moet ik trainen voor Gasparilla Distance Classic?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Gasparilla Distance Classic heuvelachtig?
Vlak. Een weekend met meerdere wedstrijden, gelopen als heen-en-terugparcours over Bayshore Boulevard, een van de vlakste en mooiste stukken wegatletiek langs het water in het land.
Hoe is het weer meestal bij Gasparilla Distance Classic?
Eind februari is het in Tampa zacht en vaak vochtig: bij de start in de 50 of 60 °F, die snel opwarmen. Het is veel aangenamer dan een zomer in Florida, maar nog altijd warmer dan waar de meeste bezoekende lopers op getraind hebben.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Gasparilla Distance Classic?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Gasparilla Distance Classic?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.