Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 6 maart 2027, nog ongeveer 18 weken.
- Afstanden
- 5 km, 15 km
- Terrein
- Glooiend
- Deelnemersveld
- Capaciteit van 19.600 lopers verdeeld over vier startgroepen voor de 15 km
- Afbouwfase begint
- 22 februari 2027
Parcours
Het parcours van Gate River Run
Voor 2027 heeft de 15 km een nieuwe start en finish bij Ford on Bay aan East Bay Street in het centrum, met de hoofdstart op Bay en Newnan en startgroepen vanaf 8.00 uur. Het parcours steekt al vroeg de St.
Lees de volledige parcoursnotities
Johns River over naar de Southbank via Riverplace Boulevard, gaat zuidwaarts over San Marco Boulevard door de historische wijk San Marco en buigt dan in een lus terug naar het oosten richting Atlantic Boulevard. Het is zeven mijl vlak, en dan komt het beroemde Green Monster: vanaf mijl 7 klimt de Hart Bridge ongeveer 140 voet over een halve mijl. De laatste mijl gaat grotendeels bergaf van de brug naar de finish, en de wedstrijd is al lang gastheer van het USA 15K Championship.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- 5 km, 15 km
- Deelnemersveld
- Capaciteit van 19.600 lopers verdeeld over vier startgroepen voor de 15 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin maart is het in Jacksonville bij de start om 8.00 uur meestal tussen de 50 en de lage 60 °F, vaak vochtig, en de bruggen vangen wind van de rivier. Warme jaren komen voor, dus drink bij de eerste posten en verbruik niet te veel voor de Hart Bridge.
Waarvoor je traint
Zeven vlakke mijlen gevolgd door een steile brug betekent dat je op vermoeide benen 15 km-tempo moet lopen en nog moet kunnen klimmen: sluit tempoloops af met 3 tot 4 minuten hard bergop lopen.
Heuvelherhalingen van 2 tot 3 minuten op een lange helling of de oprit van een parkeergarage bootsen de Hart Bridge na, want de brug zelf is buiten de wedstrijddag gesloten voor lopers.
Oefen je door de zwaartekracht te laten meenemen in de afdaling met snelle, lichte passen, want in de laatste mijl win je flink wat tijd.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Gate River Run
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Gate River Run
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 6 maart 2027 begint je afbouwfase rond 22 februari 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Gate River Run (15 km) op 6 maart 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Gate River Run
Hoe lang moet ik trainen voor Gate River Run?
De meeste lopers trainen twaalf tot veertien weken gericht voor een 15 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Gate River Run heuvelachtig?
Glooiend. Voor 2027 heeft de 15 km een nieuwe start en finish bij Ford on Bay aan East Bay Street in het centrum, met de hoofdstart op Bay en Newnan en startgroepen vanaf 8.00 uur.
Hoe is het weer meestal bij Gate River Run?
Begin maart is het in Jacksonville bij de start om 8.00 uur meestal tussen de 50 en de lage 60 °F, vaak vochtig, en de bruggen vangen wind van de rivier. Warme jaren komen voor, dus drink bij de eerste posten en verbruik niet te veel voor de Hart Bridge.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Gate River Run?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 6 maart 2027 begint je afbouwfase rond 22 februari 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Gate River Run?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.