Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 31 januari 2027, nog ongeveer 13 weken.
- Afstanden
- 5 km, Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 19 januari 2027
Parcours
Het parcours van Miami Marathon
Start voor zonsopgang in het centrum, steekt via de MacArthur Causeway over naar South Beach, loopt over Ocean Drive en keert terug over de Venetian Causeway. Vlak, op de bruggen van de causeways na, die de enige klimmen van het parcours zijn en al vroeg komen.
Lees de volledige parcoursnotities
De tweede helft van de marathon gaat door Coconut Grove en is rustiger dan de eerste.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 5 km, Halve marathon, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind januari betekent in Miami nog steeds hoge luchtvochtigheid. Een start rond de 60 °F die met de opkomende zon oploopt tot hoog in de 70 °F is gebruikelijk, en voor marathonlopers is het laatste uur vaak het warmste deel van de dag.
Waarvoor je traint
Hitte en luchtvochtigheid boven alles, zeker voor wie door een noordelijke winter traint.
Pas je doel aan de omstandigheden aan, drink vanaf het begin bij elke post, en loop tijdens je opbouw een paar keer met te veel kleding aan, zodat de wedstrijdochtend niet de eerste warme loop van je seizoen is.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Miami Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Miami Marathon
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 31 januari 2027 begint je afbouwfase rond 19 januari 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Life Time Miami Marathon & Half (Halve marathon) op 31 januari 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Miami Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Miami Marathon?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Miami Marathon heuvelachtig?
Vlak. Start voor zonsopgang in het centrum, steekt via de MacArthur Causeway over naar South Beach, loopt over Ocean Drive en keert terug over de Venetian Causeway.
Hoe is het weer meestal bij Miami Marathon?
Eind januari betekent in Miami nog steeds hoge luchtvochtigheid. Een start rond de 60 °F die met de opkomende zon oploopt tot hoog in de 70 °F is gebruikelijk, en voor marathonlopers is het laatste uur vaak het warmste deel van de dag.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Miami Marathon?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 31 januari 2027 begint je afbouwfase rond 19 januari 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Miami Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.