Princess Half 2027：日程・コースと無料トレーニングプラン

4つの回答でプランが完成

2027年2月28日に設定済み、約17週間後です。

17 レース当日レース当日までの週数 2027年2月28日

距離: 5K, 10K, ハーフマラソン
地形: 平坦
テーパー開始: 2027年2月16日

コース

Princess Halfのコース

ディズニー・プリンセス・ハーフマラソン週末（2027年2月25日から3月1日）の主役のレースで、午前5時にウォルト・ディズニー・ワールド・リゾートをスタートします。10Kは土曜日、5Kは金曜日です。2027年のコースマップはまだ公開されていませんが、近年の大会ではEPCOTとマジックキングダムを走り、メインストリートU.S.A.やシンデレラ城も通りました。パーク間は広いリゾート道路やハイウェイを走り、上りは陸橋と進入ランプだけです。沿道にはキャラクターの撮影スポットやエンターテインメントがあります。コースに残るには、1kmあたり9分56秒以上のペースを保つ必要があります。

地形: 平坦
距離: 5K, 10K, ハーフマラソン
レース当日の天気: 2月下旬のフロリダ中部、夜明け前のスタートは通常13〜20℃で湿度が高く、年によっては21〜26℃でのスタートになります。スタートエリアで涼しく感じても、湿度の高いレースとして備えましょう。早めに水分をとり、日が昇ると少しペースが落ちることを想定してください。

準備すべきこと

コースは平坦なので、課題は坂ではなく時間と環境です。非常に早いスタート、夜明け前の補給、走る前にコラルで待つ練習をしておきましょう。キャラクターとの写真を撮りたい場合は、止まっても制限の1マイル16分(約10分/km)に近づかないよう、1kmあたり8分05秒〜8分40秒程度(1マイル13〜14分)で連続して走る練習をします。16〜19kmのロング走まで積み上げ、一部は暖かく湿度のある天候の日や、暖かい部屋のトレッドミルで行いましょう。陸橋の短い繰り返しは、レース終盤のスロープでケイデンスを保つ練習になります。

サンプルの週

Princess Halfのトレーニング週の例

ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。

月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
火曜日重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
水曜日
- イージーラン、5–6 mi
木曜日重要セッション
- 目標ペース走、7 miのうち4 miをレースペースで
金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
土曜日重要セッション
- ロング走、10–12 miをイージーで
日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本

レース当日までのビルド

ベース 6週

ビルド 5週

ピーク 4週

テーパー 2週

テーパー

Princess Halfに向けたテーパー

テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。レースが2027年2月28日なら、テーパーは2027年2月16日ごろに始まります。

113 人のアスリートが、10月の最初の2週間に参加しました

70% が、最初の1週間以内に戻ってきました

Claudeでも使えます

このプランをClaudeに頼む

ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。

2027年2月28日のDisney Princess Half Marathon presented by AdventHealth (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。

Claudeを開く設定方法

Princess HalfのトレーニングQ&A

Princess Halfに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。

ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。

Princess Halfのコースは起伏が多いですか。

平坦. ディズニー・プリンセス・ハーフマラソン週末（2027年2月25日から3月1日）の主役のレースで、午前5時にウォルト・ディズニー・ワールド・リゾートをスタートします。10Kは土曜日、5Kは金曜日です。2027年のコースマップはまだ公開されていませんが、近年の大会ではEPCOTとマジックキングダムを走り、メインストリートU.S.A.やシンデレラ城も通りました。パーク間は広いリゾート道路やハイウェイを走り、上りは陸橋と進入ランプだけです。沿道にはキャラクターの撮影スポットやエンターテインメントがあります。コースに残るには、1kmあたり9分56秒以上のペースを保つ必要があります。

Princess Halfの天気は、例年どうですか。

2月下旬のフロリダ中部、夜明け前のスタートは通常13〜20℃で湿度が高く、年によっては21〜26℃でのスタートになります。スタートエリアで涼しく感じても、湿度の高いレースとして備えましょう。早めに水分をとり、日が昇ると少しペースが落ちることを想定してください。

Princess Halfのテーパーは、いつから始めればよいですか。

Princess Halfのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。

いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。

Princess Half 無料のコーチと一緒に。