4つの回答でプランが完成
2027年1月31日に設定済み、約13週間後です。
- 距離
- 5K, ハーフマラソン, マラソン
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年1月19日
コース
Miami Marathonのコース
夜明け前にダウンタウンをスタートし、マッカーサー・コーズウェイを渡ってサウスビーチに入り、オーシャン・ドライブを走り、ベネチアン・コーズウェイを渡って戻ります。コーズウェイの橋以外は平坦で、コース上の上りはそれだけで、序盤に来ます。フルマラソンの後半はココナッツグローブを抜け、前半より静かです。
- 地形
- 平坦
- 距離
- 5K, ハーフマラソン, マラソン
- レース当日の天気
- マイアミの1月下旬は、やはり湿度があります。スタートは16〜20℃で、日が昇ると25〜26℃まで上がるのが一般的で、マラソンの選手にとっては、最後の1時間が1日で最も暑いことも少なくありません。
準備すべきこと
何より暑さと湿度に注意が必要で、北の冬を越してトレーニングする方は特にそうです。条件に合わせて目標を調整し、最初から毎回の補給所で飲み、ビルド期には厚着のランも数回入れて、レース当日の朝がシーズン初の暑いランにならないようにしましょう。
サンプルの週
Miami Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5–6 mi
- 木曜日 重 要セッション
- 目標ペース走、7 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、10–12 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Miami Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年1月31日なら、テーパーは2027年1月19日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年1月31日のLife Time Miami Marathon & Half (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Miami MarathonのトレーニングQ&A
Miami Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Miami Marathonのコースは起伏が多いですか。
平坦. 夜明け前にダウンタウンをスタートし、マッカーサー・コーズウェイを渡ってサウスビーチに入り、オーシャン・ドライブを走り、ベネチアン・コーズウェイを渡って戻ります。コーズウェイの橋以外は平坦で、コース上の上りはそれだけで、序盤に来ます。フルマラソンの後半はココナッツグローブを抜け、前半より静かです。
Miami Marathonの天気は、例年どうですか。
マイアミの1月下旬は、やはり湿度があります。スタートは16〜20℃で、日が昇ると25〜26℃まで上がるのが一般的で、マラソンの選手にとっては、最後の1時間が1日で最も暑いことも少なくありません。
Miami Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年1月31日なら、テーパーは2027年1月19日ごろに始まります。
Miami Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上 のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。