Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 1 augustus 2027, nog ongeveer 39 weken.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Sport
- Hardlopen
- Deelnemersveld
- Meer dan 16.000 lopers over alle afstanden (2026)
- Afbouwfase begint
- 14 juli 2027
Parcours
Het parcours van Sunshine Coast Marathon
Alle wedstrijden starten op Alexandra Parade bij Alexandra Headland en finishen in Buhk Family Park, waar het wedstrijddorp ligt. De marathon is één ronde: volgens de officiële GPX gaat hij eerst zuidwaarts naar Mooloolaba, met het keerpunt rond 3,7 km, loopt dan noordwaarts langs de kust en over de Maroochy River naar Twin Waters en Mudjimba, keert rond 25 km en volgt dezelfde route terug.
Lees de volledige parcoursnotities
De halve marathon deelt het zuidelijke keerpunt bij Mooloolaba, gaat dan noordwaarts richting de Maroochy River en keert terug naar Alexandra Headland. De organisatie noemt het parcours van één ronde een van de mooiste en snelste op de loopkalender. Het parcours is AIMS-gecertificeerd met elke 5 km een markering, en de marathon start om 6.00 uur met een tijdslimiet van 6 uur en 20 minuten (de halve om 7.15 uur met 3 uur en 50 minuten, de 10 km om 9.00 uur, de 5 km om 10.15 uur).
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Deelnemersveld
- Meer dan 16.000 lopers over alle afstanden (2026)
- Het weer op de wedstrijddag
- De winter aan de Sunshine Coast is meestal ideaal om te lopen: de organisatie noemt ochtenden rond 10 °C die opwarmen tot ongeveer 22 °C, met weinig kans op regen. Marathonlopers starten in de koelte van 6.00 uur, maar latere starters voelen de zon op de open kustwegen, dus draag een pet en zonnebrand en blijf drinken. Het evenement gebruikt WBGT-hittevlaggen langs het parcours, dus let er onderweg op en pas je tempo aan als ze veranderen.
Waarvoor je traint
Dit is een parcours gemaakt voor een gelijkmatig tempo en een snelle tijd.
Bouw je lange duurlopen op vlakke wegen op naar 32 tot 35 km voor de marathon (18 tot 20 km voor de halve), met het laatste derde op doeltempo, zodat de lange, open stukken langs de kust vertrouwd voelen.
Voeg één korte heuveltraining per week toe (6 tot 8 x 60 tot 90 seconden op 10 km-inspanning) om de kracht op te bouwen om in de laatste kilometers je tempo vast te houden. Oefen met een vroeg ontbijt voor lange duurlopen om 6.00 uur en oefen je voeding, want eigen drankjes voor de marathon staan alleen bij 12,5, 21,1, 29 en 37 km.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Sunshine Coast Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Sunshine Coast Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 1 augustus 2027 begint je afbouwfase rond 14 juli 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor EVA Air Sunshine Coast Marathon Festival op 1 augustus 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Sunshine Coast Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Sunshine Coast Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Sunshine Coast Marathon heuvelachtig?
Alle wedstrijden starten op Alexandra Parade bij Alexandra Headland en finishen in Buhk Family Park, waar het wedstrijddorp ligt.
Hoe is het weer meestal bij Sunshine Coast Marathon?
De winter aan de Sunshine Coast is meestal ideaal om te lopen: de organisatie noemt ochtenden rond 10 °C die opwarmen tot ongeveer 22 °C, met weinig kans op regen. Marathonlopers starten in de koelte van 6.00 uur, maar latere starters voelen de zon op de open kustwegen, dus draag een pet en zonnebrand en blijf drinken. Het evenement gebruikt WBGT-hittevlaggen langs het parcours, dus let er onderweg op en pas je tempo aan als ze veranderen.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Sunshine Coast Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 1 augustus 2027 begint je afbouwfase rond 14 juli 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Sunshine Coast Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.