Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 1 août 2027, dans environ 40 semaines.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Sport
- Course à pied
- Participants
- Plus de 16 000 coureurs sur l'ensemble des distances (2026)
- Début de l'affûtage
- 14 juillet 2027
Parcours
Le parcours Sunshine Coast Marathon
Toutes les courses partent d'Alexandra Parade, à Alexandra Headland, et arrivent à Buhk Family Park, où se trouve le village de course. Le marathon se court en un seul tour : le GPX officiel file d'abord au sud jusqu'à Mooloolaba, avec un demi-tour vers le km 3,7, puis remonte la côte vers le nord en traversant la Maroochy River jusqu'à Twin Waters et Mudjimba, avec un demi-tour vers le km 25 avant de revenir par le même chemin.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le semi-marathon partage le demi-tour sud à Mooloolaba, puis part vers le nord en direction de la Maroochy River avant de revenir à Alexandra Headland. Les organisateurs présentent ce parcours en un seul tour comme l'un des plus beaux et des plus rapides du calendrier. Le parcours est certifié AIMS avec un marquage tous les 5 km, et le marathon part à 6 h avec une barrière de 6 h 20 (semi à 7 h 15 et 3 h 50, 10 km à 9 h, 5 km à 10 h 15).
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Participants
- Plus de 16 000 coureurs sur l'ensemble des distances (2026)
- La météo le jour de la course
- L'hiver sur la Sunshine Coast est généralement idéal pour courir : l'organisation annonce des matinées autour de 10 °C qui montent vers 22 °C, avec peu de risque de pluie. Les marathoniens partent dans la fraîcheur de 6 h, mais les départs plus tardifs sentiront le soleil sur les routes côtières exposées : casquette, crème solaire et hydratation régulière. L'épreuve utilise des drapeaux de chaleur WBGT sur le parcours : surveillez-les et adaptez votre allure s'ils changent.
Ce qu'il faut travailler
C'est un parcours taillé pour une allure régulière et un chrono rapide.
Construisez vos sorties longues sur route plate jusqu'à 32–35 km pour le marathon (18–20 km pour le semi), avec le dernier tiers à allure course pour que les longues portions côtières à découvert vous semblent familières.
Ajoutez une courte séance hebdomadaire de côtes (6 à 8 fois 60 à 90 secondes à l'effort du 10 km) pour gagner la force de tenir l'allure dans les derniers kilomètres. Entraînez-vous à petit-déjeuner tôt avant des sorties longues à 6 h et répétez votre ravitaillement, car les boissons personnelles du marathon ne sont qu'aux km 12,5, 21,1, 29 et 37.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Sunshine Coast Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Sunshine Coast Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 1 août 2027, votre affûtage commence vers le 14 juillet 2027.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour EVA Air Sunshine Coast Marathon Festival, le 1 août 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Sunshine Coast Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Sunshine Coast Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Sunshine Coast Marathon est-il vallonné ?
Toutes les courses partent d'Alexandra Parade, à Alexandra Headland, et arrivent à Buhk Family Park, où se trouve le village de course.
Quel temps fait-il d'habitude sur Sunshine Coast Marathon ?
L'hiver sur la Sunshine Coast est généralement idéal pour courir : l'organisation annonce des matinées autour de 10 °C qui montent vers 22 °C, avec peu de risque de pluie. Les marathoniens partent dans la fraîcheur de 6 h, mais les départs plus tardifs sentiront le soleil sur les routes côtières exposées : casquette, crème solaire et hydratation régulière. L'épreuve utilise des drapeaux de chaleur WBGT sur le parcours : surveillez-les et adaptez votre allure s'ils changent.
Quand commencer l’affûtage pour Sunshine Coast Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 1 août 2027, votre affûtage commence vers le 14 juillet 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Sunshine Coast Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.