Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 1 de agosto de 2027, faltan unas 40 semanas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- Deporte
- Running
- Participantes
- Más de 16.000 corredores en todas las distancias (2026)
- Empieza la puesta a punto
- 14 de julio de 2027
Recorrido
El recorrido de Sunshine Coast Marathon
Todas las pruebas salen de Alexandra Parade, en Alexandra Headland, y terminan en Buhk Family Park, donde está la villa de la carrera. El maratón es de una sola vuelta: el GPX oficial va primero hacia el sur hasta Mooloolaba, con giro hacia el km 3,7, y luego sube por la costa hacia el norte, cruzando el río Maroochy hasta Twin Waters y Mudjimba, con giro hacia el km 25 antes de deshacer el camino.
Leer las notas completas del recorrido
El medio maratón comparte el giro sur en Mooloolaba y después va hacia el norte, en dirección al río Maroochy, antes de volver a Alexandra Headland. La organización define el recorrido de una sola vuelta como uno de los más bonitos y rápidos del calendario. El recorrido tiene certificación AIMS y marcas cada 5 km, y el maratón sale a las 6:00 con un corte de 6 h 20 min (media a las 7:15 con 3 h 50 min, 10 km a las 9:00, 5 km a las 10:15).
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- Participantes
- Más de 16.000 corredores en todas las distancias (2026)
- El tiempo el día de la carrera
- El invierno en la Sunshine Coast suele ser ideal para correr: la organización indica mañanas de unos 10 °C que suben hasta unos 22 °C, con poca probabilidad de lluvia. Los maratonianos salen con el fresco de las 6:00, pero quienes salen después notarán el sol en las avenidas expuestas de la costa, así que usa gorra y protector solar y sigue bebiendo. La carrera usa banderas de calor WBGT en el recorrido: fíjate en ellas y ajusta el ritmo si cambian.
Qué entrenar
Es un recorrido pensado para un ritmo constante y una buena marca.
Construye tus tiradas largas en llano hasta 32–35 km para la maratón (18–20 km para la media), con el último tercio a ritmo de carrera para que los largos tramos abiertos por la costa te resulten familiares.
Añade una sesión semanal corta de cuestas (6 a 8 repeticiones de 60 a 90 segundos a esfuerzo de 10 km) para ganar fuerza y sostener el ritmo en los kilómetros finales. Practica desayunar temprano antes de tiradas largas a las 6:00 y ensaya tu avituallamiento, ya que las bebidas personales de la maratón solo están en los km 12,5, 21,1, 29 y 37.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Sunshine Coast Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1,5 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km, los últimos 6 km a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Sunshine Coast Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 1 de agosto de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 14 de julio de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para EVA Air Sunshine Coast Marathon Festival (Maratón), el 1 de agosto de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Sunshine Coast Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Sunshine Coast Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Sunshine Coast Marathon?
Todas las pruebas salen de Alexandra Parade, en Alexandra Headland, y terminan en Buhk Family Park, donde está la villa de la carrera.
¿Qué tiempo suele hacer en Sunshine Coast Marathon?
El invierno en la Sunshine Coast suele ser ideal para correr: la organización indica mañanas de unos 10 °C que suben hasta unos 22 °C, con poca probabilidad de lluvia. Los maratonianos salen con el fresco de las 6:00, pero quienes salen después notarán el sol en las avenidas expuestas de la costa, así que usa gorra y protector solar y sigue bebiendo. La carrera usa banderas de calor WBGT en el recorrido: fíjate en ellas y ajusta el ritmo si cambian.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Sunshine Coast Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 1 de agosto de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 14 de julio de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Sunshine Coast Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.