Dein Plan in vier Antworten
Termin: 1. August 2027, noch etwa 40 Wochen.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Sportart
- Laufen
- Teilnehmerfeld
- Über 16.000 Läuferinnen und Läufer über alle Distanzen (2026)
- Tapering ab
- 14. Juli 2027
Strecke
Sunshine Coast Marathon: die Strecke
Alle Rennen starten auf der Alexandra Parade in Alexandra Headland und enden im Buhk Family Park, wo das Wettkampfdorf liegt. Der Marathon ist eine einzige Runde: Laut offizieller GPX geht es zuerst nach Süden bis Mooloolaba mit einer Wende bei etwa km 3,7, dann an der Küste nach Norden und über den Maroochy River bis Twin Waters und Mudjimba mit einer Wende bei etwa km 25, bevor es auf derselben Route zurückgeht.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Halbmarathon teilt die Südwende in Mooloolaba und läuft dann nach Norden in Richtung Maroochy River, bevor er nach Alexandra Headland zurückkehrt. Die Veranstalter nennen die Einrundenstrecke eine der landschaftlich schönsten und schnellsten im Laufkalender. Die Strecke ist AIMS-zertifiziert mit Markierungen alle 5 km, der Marathon startet um 6:00 Uhr mit einem Zeitlimit von 6 h 20 min (Halbmarathon 7:15 Uhr und 3 h 50 min, 10 km 9:00 Uhr, 5 km 10:15 Uhr).
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Teilnehmerfeld
- Über 16.000 Läuferinnen und Läufer über alle Distanzen (2026)
- Wetter am Renntag
- Der Winter an der Sunshine Coast ist meist ideal zum Laufen: Der Veranstalter nennt Morgen um 10 °C, die sich auf etwa 22 °C erwärmen, bei geringer Regenwahrscheinlichkeit. Marathonläufer starten in der Kühle um 6 Uhr, spätere Starter spüren aber die Sonne auf den offenen Küstenstraßen, also Kappe, Sonnencreme und regelmäßig trinken. Auf der Strecke zeigen WBGT-Hitzeflaggen die Bedingungen an: Achte darauf und passe dein Tempo an, wenn sie wechseln.
Worauf du trainieren solltest
Diese Strecke ist für gleichmäßiges Tempo und schnelle Zeiten gemacht.
Bau deine langen Läufe auf flachen Straßen bis 32–35 km für den Marathon (18–20 km für den Halbmarathon) aus und lauf das letzte Drittel im Renntempo, damit sich die langen, offenen Küstenabschnitte vertraut anfühlen.
Ergänze eine kurze Hügeleinheit pro Woche (6 bis 8 x 60 bis 90 Sekunden im 10-km-Tempo), um die Kraft aufzubauen, das Tempo auf den letzten Kilometern zu halten. Übe ein frühes Frühstück vor langen Läufen um 6 Uhr und probe deine Verpflegung, denn Eigenverpflegung gibt es im Marathon nur bei km 12,5, 21,1, 29 und 37.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Sunshine Coast Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Sunshine Coast Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 1. August 2027 beginnt dein Tapering um den 14. Juli 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen EVA Air Sunshine Coast Marathon Festival am 1. August 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Sunshine Coast Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Sunshine Coast Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Sunshine Coast Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Alle Rennen starten auf der Alexandra Parade in Alexandra Headland und enden im Buhk Family Park, wo das Wettkampfdorf liegt.
Sunshine Coast Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Der Winter an der Sunshine Coast ist meist ideal zum Laufen: Der Veranstalter nennt Morgen um 10 °C, die sich auf etwa 22 °C erwärmen, bei geringer Regenwahrscheinlichkeit. Marathonläufer starten in der Kühle um 6 Uhr, spätere Starter spüren aber die Sonne auf den offenen Küstenstraßen, also Kappe, Sonnencreme und regelmäßig trinken. Auf der Strecke zeigen WBGT-Hitzeflaggen die Bedingungen an: Achte darauf und passe dein Tempo an, wenn sie wechseln.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Sunshine Coast Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 1. August 2027 beginnt dein Tapering um den 14. Juli 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Sunshine Coast Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.