Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 1 agosto 2027, tra circa 40 settimane.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Sport
- Corsa
- Partecipanti
- Oltre 16.000 runner su tutte le distanze (2026)
- Inizio dello scarico
- 14 luglio 2027
Percorso
Il percorso di Sunshine Coast Marathon
Tutte le gare partono da Alexandra Parade, ad Alexandra Headland, e arrivano al Buhk Family Park, sede del villaggio gara. La maratona è su un solo giro: il GPX ufficiale va prima a sud fino a Mooloolaba, con giro di boa intorno al km 3,7, poi risale la costa verso nord attraversando il fiume Maroochy fino a Twin Waters e Mudjimba, con giro di boa intorno al km 25 prima di ripercorrere la strada fino al traguardo.
Leggi tutte le note sul percorso
La mezza maratona condivide il giro di boa a sud, a Mooloolaba, poi va verso nord in direzione del fiume Maroochy prima di tornare ad Alexandra Headland. Gli organizzatori definiscono il percorso a giro unico uno dei più panoramici e veloci del calendario. Il percorso è certificato AIMS con indicazioni ogni 5 km, e la maratona parte alle 6:00 con un tempo massimo di 6 h 20 min (mezza alle 7:15 con 3 h 50 min, 10 km alle 9:00, 5 km alle 10:15).
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Partecipanti
- Oltre 16.000 runner su tutte le distanze (2026)
- Il meteo il giorno della gara
- L'inverno sulla Sunshine Coast è di solito ideale per correre: l'organizzazione indica mattine intorno ai 10 °C che salgono fino a circa 22 °C, con poche probabilità di pioggia. I maratoneti partono al fresco delle 6:00, ma chi parte più tardi sentirà il sole sulle strade costiere esposte, quindi cappellino, crema solare e idratazione costante. L'evento usa bandiere di calore WBGT lungo il percorso: tienile d'occhio e adatta il ritmo se cambiano.
Cosa allenare
È un percorso fatto per un ritmo regolare e un tempo veloce.
Costruisci i lunghi su strada piatta fino a 32–35 km per la maratona (18–20 km per la mezza), con l'ultimo terzo a ritmo gara, così i lunghi tratti aperti sulla costa ti sembreranno familiari.
Aggiungi una breve seduta settimanale di salite (6-8 ripetute da 60-90 secondi a sforzo da 10 km) per avere la forza di tenere il ritmo negli ultimi chilometri. Allena la colazione presto prima di lunghi alle 6:00 e prova la tua strategia di rifornimento, perché le bevande personali della maratona sono solo ai km 12,5, 21,1, 29 e 37.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Sunshine Coast Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Sunshine Coast Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 1 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 14 luglio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per EVA Air Sunshine Coast Marathon Festival (Maratona) del 1 agosto 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Sunshine Coast Marathon
Quanto tempo serve per preparare Sunshine Coast Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Sunshine Coast Marathon è collinare?
Tutte le gare partono da Alexandra Parade, ad Alexandra Headland, e arrivano al Buhk Family Park, sede del villaggio gara.
Che tempo fa di solito a Sunshine Coast Marathon?
L'inverno sulla Sunshine Coast è di solito ideale per correre: l'organizzazione indica mattine intorno ai 10 °C che salgono fino a circa 22 °C, con poche probabilità di pioggia. I maratoneti partono al fresco delle 6:00, ma chi parte più tardi sentirà il sole sulle strade costiere esposte, quindi cappellino, crema solare e idratazione costante. L'evento usa bandiere di calore WBGT lungo il percorso: tienile d'occhio e adatta il ritmo se cambiano.
Quando devo iniziare lo scarico per Sunshine Coast Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 1 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 14 luglio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Sunshine Coast Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.