Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 17 de janeiro de 2027, daqui a umas 12 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Plano
- Participantes
- Vagas limitadas para a 20ª edição
- Início do polimento
- 5 de janeiro de 2027
Percurso
O percurso: St. Pete Beach Classic
A Maddie Zolfo Half Marathon é um passeio correndo pela ilha inteira: larga e chega no Sirata Beach Resort, segue para o sul pela Gulf Boulevard até o histórico Pass-a-Grille, passa pelo bairro Vina del Mar e pelas ruas residenciais do extremo sul, e depois sobe para o norte, passando pelos resorts de praia, para contornar o bairro North Beach e voltar por Upham Beach. As ruas são pavimentadas e planas; a única elevação é uma ponte curta e estreita na entrada e na saída de Vina del Mar, logo depois da milha 4 e na milha 6, onde se corre numa faixa sinalizada com cones.
Ler as notas completas do percurso
A meia larga às 6h45 de domingo; no sábado acontecem os 10K às 7h00 (do Sirata ao norte até North Beach e Upham Beach, ida e volta) e os 5K às 9h00. Muitas ruas seguem abertas ao trânsito, então fique dentro das faixas com cones. A edição de 2027 é anunciada como a 20ª e última, com vagas limitadas.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- Participantes
- Vagas limitadas para a 20ª edição
- O clima no dia da prova
- Em meados de janeiro, a costa do Golfo costuma estar fresca e agradável ao amanhecer, entre 55–65 °F, com brisa do mar e bem menos umidade do que no verão. Uma frente fria pode baixar a largada para a casa dos 40 °F com vento norte, então leve uma camada extra; numa manhã calma e de sol, a orla aberta esquenta rápido depois do nascer do sol.
O que treinar
Ruas planas e largada fresca fazem deste um percurso clássico para recorde pessoal, então treine ritmo constante em vez de subidas.
Treinos-chave: um tempo run semanal de 4 a 6 milhas no esforço de meia, e longões chegando a 11 a 13 milhas com as últimas 3 a 4 no ritmo de prova.
As ruas reabrem às 10h00, o que dá 3h15 para a meia, então quem caminha deve treinar um ritmo firme de 14:30 por milha. Se for fazer o Super 3 Distance Challenge (10K, 5K, fun run na praia e meia em dois dias, 22,6 milhas), ensaie dias seguidos com um treino no sábado e um longão no domingo.
Semana modelo
Uma semana de treino para St. Pete Beach Classic
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para St. Pete Beach Classic
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 17 de janeiro de 2027, seu polimento começa por volta de 5 de janeiro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para St. Pete Beach Classic (Meia maratona), no dia 17 de janeiro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: St. Pete Beach Classic
Quanto tempo devo treinar para St. Pete Beach Classic?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de St. Pete Beach Classic tem muita subida?
Plano. A Maddie Zolfo Half Marathon é um passeio correndo pela ilha inteira: larga e chega no Sirata Beach Resort, segue para o sul pela Gulf Boulevard até o histórico Pass-a-Grille, passa pelo bairro Vina del Mar e pelas ruas residenciais do extremo sul, e depois sobe para o norte, passando pelos resorts de praia, para contornar o bairro North Beach e voltar por Upham Beach.
Como costuma ser o clima em St. Pete Beach Classic?
Em meados de janeiro, a costa do Golfo costuma estar fresca e agradável ao amanhecer, entre 55–65 °F, com brisa do mar e bem menos umidade do que no verão. Uma frente fria pode baixar a largada para a casa dos 40 °F com vento norte, então leve uma camada extra; numa manhã calma e de sol, a orla aberta esquenta rápido depois do nascer do sol.
Quando devo começar o polimento para St. Pete Beach Classic?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 17 de janeiro de 2027, seu polimento começa por volta de 5 de janeiro de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para St. Pete Beach Classic?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.