Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 17 janvier 2027, dans environ 12 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Profil
- Plat
- Participants
- Places limitées pour la 20e édition
- Début de l'affûtage
- 5 janvier 2027
Parcours
Le parcours St. Pete Beach Classic
Le Maddie Zolfo Half Marathon est une visite de toute l'île en courant : départ et arrivée au Sirata Beach Resort, direction le sud par Gulf Boulevard jusqu'au quartier historique de Pass-a-Grille, passage par le quartier de Vina del Mar et les ruelles résidentielles de la pointe sud, puis remontée vers le nord le long des hôtels de plage pour boucler le quartier de North Beach et revenir par Upham Beach. Les rues sont goudronnées et plates ; la seule bosse est un pont court et étroit pour entrer et sortir de Vina del Mar, juste après le mile 4 et au mile 6, où l'on court dans une voie balisée par des cônes.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le semi part à 6 h 45 le dimanche ; le samedi accueille le 10 km à 7 h 00 (du Sirata vers North Beach et Upham Beach, aller-retour) et le 5 km à 9 h 00. De nombreuses rues restent ouvertes à la circulation, alors restez dans les voies balisées. L'édition 2027 est annoncée comme la 20e et dernière, avec un nombre de places limité.
- Profil
- Plat
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Participants
- Places limitées pour la 20e édition
- La météo le jour de la course
- Mi-janvier, la côte du Golfe est généralement fraîche et agréable à l'aube, autour de 55–65 °F, avec une brise marine et bien moins d'humidité qu'en été. Un front froid peut faire descendre le départ vers 40 °F avec un vent du nord, alors prévoyez une couche ; par matin calme et ensoleillé, le front de mer se réchauffe vite après le lever du soleil.
Ce qu'il faut travailler
Des rues plates et un départ au frais en font un parcours classique pour un record personnel, alors travaillez l'allure régulière plutôt que les côtes.
Séances clés : un tempo hebdomadaire de 4 à 6 miles à allure semi, et des sorties longues jusqu'à 11 à 13 miles avec les 3 à 4 derniers à allure cible.
Les routes rouvrent à 10 h 00, ce qui laisse 3 h 15 pour le semi : les marcheurs doivent s'entraîner à tenir 14:30 au mile. Si vous visez le Super 3 Distance Challenge (10 km, 5 km, course sur la plage et semi sur deux jours, 22,6 miles), répétez des jours enchaînés avec une séance le samedi et une sortie longue le dimanche.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour St. Pete Beach Classic
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour St. Pete Beach Classic
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 17 janvier 2027, votre affûtage commence vers le 5 janvier 2027.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour St. Pete Beach Classic (Semi-marathon), le 17 janvier 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
St. Pete Beach Classic : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer St. Pete Beach Classic ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours St. Pete Beach Classic est-il vallonné ?
Plat. Le Maddie Zolfo Half Marathon est une visite de toute l'île en courant : départ et arrivée au Sirata Beach Resort, direction le sud par Gulf Boulevard jusqu'au quartier historique de Pass-a-Grille, passage par le quartier de Vina del Mar et les ruelles résidentielles de la pointe sud, puis remontée vers le nord le long des hôtels de plage pour boucler le quartier de North Beach et revenir par Upham Beach.
Quel temps fait-il d'habitude sur St. Pete Beach Classic ?
Mi-janvier, la côte du Golfe est généralement fraîche et agréable à l'aube, autour de 55–65 °F, avec une brise marine et bien moins d'humidité qu'en été. Un front froid peut faire descendre le départ vers 40 °F avec un vent du nord, alors prévoyez une couche ; par matin calme et ensoleillé, le front de mer se réchauffe vite après le lever du soleil.
Quand commencer l’affûtage pour St. Pete Beach Classic ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 17 janvier 2027, votre affûtage commence vers le 5 janvier 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement St. Pete Beach Classic ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.