Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 17 gennaio 2027, tra circa 12 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- Numero chiuso per la 20ª edizione
- Inizio dello scarico
- 5 gennaio 2027
Percorso
Il percorso di St. Pete Beach Classic
La Maddie Zolfo Half Marathon è un giro di corsa dell'intera isola: parte e arriva al Sirata Beach Resort, scende a sud lungo Gulf Boulevard fino allo storico Pass-a-Grille, attraversa il quartiere di Vina del Mar e le stradine residenziali della punta sud, poi risale a nord accanto ai resort sulla spiaggia per fare il giro del quartiere di North Beach e rientrare da Upham Beach. Le strade sono asfaltate e pianeggianti; l'unico rilievo è un ponte corto e stretto per entrare e uscire da Vina del Mar, subito dopo il miglio 4 e al miglio 6, dove si corre in una corsia delimitata da coni.
Leggi tutte le note sul percorso
La mezza parte alle 6:45 di domenica; il sabato ci sono il 10K alle 7:00 (dal Sirata verso nord fino a North Beach e Upham Beach, andata e ritorno) e il 5K alle 9:00. Molte strade restano aperte al traffico, quindi resta dentro le corsie con i coni. L'edizione 2027 è annunciata come la 20ª e ultima, a numero chiuso.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Partecipanti
- Numero chiuso per la 20ª edizione
- Il meteo il giorno della gara
- A metà gennaio la costa del Golfo è di solito fresca e piacevole all'alba, intorno a 55–65 °F, con brezza dal mare e molta meno umidità che d'estate. Un fronte freddo può portare la partenza verso i 40 °F con vento da nord, quindi porta uno strato in più; in una mattina calma e soleggiata il lungomare aperto si scalda in fretta dopo l'alba.
Cosa allenare
Strade piatte e partenza al fresco ne fanno un classico percorso da personale, quindi allena il ritmo costante più che le salite.
Sedute chiave: un tempo run settimanale di 4-6 miglia a sforzo da mezza, e lunghi fino a 11-13 miglia con le ultime 3-4 a ritmo gara.
Le strade riaprono alle 10:00, il che lascia 3 ore e 15 minuti per la mezza: chi cammina dovrebbe allenarsi a tenere 14:30 al miglio. Se punti al Super 3 Distance Challenge (10K, 5K, corsa in spiaggia e mezza in due giorni, 22,6 miglia), prova giorni consecutivi con una seduta il sabato e un lungo la domenica.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per St. Pete Beach Classic
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per St. Pete Beach Classic
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 17 gennaio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 5 gennaio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per St. Pete Beach Classic (Mezza maratona) del 17 gennaio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di St. Pete Beach Classic
Quanto tempo serve per preparare St. Pete Beach Classic?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di St. Pete Beach Classic è collinare?
Pianeggiante. La Maddie Zolfo Half Marathon è un giro di corsa dell'intera isola: parte e arriva al Sirata Beach Resort, scende a sud lungo Gulf Boulevard fino allo storico Pass-a-Grille, attraversa il quartiere di Vina del Mar e le stradine residenziali della punta sud, poi risale a nord accanto ai resort sulla spiaggia per fare il giro del quartiere di North Beach e rientrare da Upham Beach.
Che tempo fa di solito a St. Pete Beach Classic?
A metà gennaio la costa del Golfo è di solito fresca e piacevole all'alba, intorno a 55–65 °F, con brezza dal mare e molta meno umidità che d'estate. Un fronte freddo può portare la partenza verso i 40 °F con vento da nord, quindi porta uno strato in più; in una mattina calma e soleggiata il lungomare aperto si scalda in fretta dopo l'alba.
Quando devo iniziare lo scarico per St. Pete Beach Classic?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 17 gennaio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 5 gennaio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per St. Pete Beach Classic?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.