Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 5 december 2026, nog ongeveer 5 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 12 km, 10 km
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afbouwfase begint
- 23 november 2026
Parcours
Het parcours van Squirrel City Half
De wedstrijd start en finisht in het centrum van Kent op 201 East Erie Street, met restaurants, brouwerijen en koffiezaken op een paar passen van de streep. De halve marathon en de 12 km (7,4 mijl, de eerste helft van de halve) starten allebei om 8.30 uur, en de 10 km en de 2 mijl worden dezelfde ochtend gelopen.
Lees de volledige parcoursnotities
De organisatie prijst hem aan als "Koud. Heuvelachtig. Een beetje gestoord.", en het centrum van Kent ligt naast de Cuyahoga River, dus reken op echte klimmen in plaats van een vlak decemberrondje. Reken op verharde straten, Gatorade en water bij elke verzorgingspost, GU-gels bij een aantal posten en een ruime tijdslimiet van 4 uur. Het is een gloednieuwe wedstrijd laat in het seizoen, dus bekijk de officiële parcourskaart op RunSignup voor de definitieve route voordat je je tempo plant.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- Halve marathon, 12 km, 10 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin december betekent in Kent meestal een start rond 25 tot 38 °F met maxima overdag rond 40 °F, en een grijze lucht, wind of lichte sneeuw zijn allemaal mogelijk. Kleed je in lagen die je kunt uittrekken, draag handschoenen en een muts voor de eerste mijlen en blijf drinken, ook al dempt koude lucht je dorst.
Waarvoor je traint
Dit parcours beloont heuvelkracht meer dan pure snelheid, dus loop één keer per week een training van 6 tot 10 x 60 tot 90 seconden bergop op 10 km-inspanning met dribbelend afdalen als herstel.
Bouw je lange duurloop op naar 10 tot 12 mijl op een heuvelachtige route en oefen op de klimmen met een gelijkmatige inspanning in plaats van een gelijkmatig tempo.
Omdat de wedstrijd in december valt, doe je een deel van je lange duurlopen vroeg op koude ochtenden om je kledinglagen, handschoenen en het nemen van een gel met koude handen te testen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Squirrel City Half
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 8 × 90 s een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi op heuvelachtig terrein, gelijkmatige inspanning op de klimmen
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Squirrel City Half
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 5 december 2026 begint je afbouwfase rond 23 november 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Squirrel City Half (Halve marathon) op 5 december 2026. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Squirrel City Half
Hoe lang moet ik trainen voor Squirrel City Half?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Squirrel City Half heuvelachtig?
Heuvelachtig. De wedstrijd start en finisht in het centrum van Kent op 201 East Erie Street, met restaurants, brouwerijen en koffiezaken op een paar passen van de streep.
Hoe is het weer meestal bij Squirrel City Half?
Begin december betekent in Kent meestal een start rond 25 tot 38 °F met maxima overdag rond 40 °F, en een grijze lucht, wind of lichte sneeuw zijn allemaal mogelijk. Kleed je in lagen die je kunt uittrekken, draag handschoenen en een muts voor de eerste mijlen en blijf drinken, ook al dempt koude lucht je dorst.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Squirrel City Half?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 5 december 2026 begint je afbouwfase rond 23 november 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Squirrel City Half?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.