Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 5 dicembre 2026, tra circa 6 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 12K, 10K
- Terreno
- Collinare
- Inizio dello scarico
- 23 novembre 2026
Percorso
Il percorso di Squirrel City Half
Partenza e arrivo sono nel centro di Kent, al 201 di East Erie Street, con ristoranti, birrifici e caffè a pochi passi dalla linea. La mezza maratona e la 12K (7,4 miglia, cioè la prima metà della mezza) partono insieme alle 8:30, mentre la 10K e le 2 miglia si corrono la stessa mattina.
Leggi tutte le note sul percorso
Gli organizzatori la descrivono come "Fredda. Collinare. Un po' matta.", e il centro di Kent si trova lungo il fiume Cuyahoga, quindi aspettati salite vere e non una passeggiata piatta di dicembre. Si corre su strade asfaltate, con Gatorade e acqua a ogni ristoro, gel GU in alcuni punti e un tempo massimo generoso di 4 ore. È una gara nuova di fine stagione, quindi controlla la mappa ufficiale del percorso su RunSignup prima di impostare il tuo ritmo.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- Mezza maratona, 12K, 10K
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio dicembre a Kent la partenza è di solito tra 25 e 38 °F, con massime intorno ai 40 °F, e sono possibili cielo grigio, vento o un po' di neve. Vestiti a strati da togliere, usa guanti e berretto nelle prime miglia e continua a bere anche se il freddo riduce la sete.
Cosa allenare
Questo percorso premia la forza in salita più della velocità pura, quindi fai una seduta settimanale di 6-10 ripetute in salita da 60-90 secondi a sforzo da 10K, con recupero di corsa lenta in discesa.
Porta il lungo a 10-12 miglia su un tracciato ondulato e allenati a mantenere costante lo sforzo, non il ritmo, sulle salite.
Visto che la gara è a dicembre, fai qualche lungo presto nelle mattine fredde per provare strati, guanti e come prendi un gel con le mani gelate.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Squirrel City Half
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 8 × 90 s su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi su terreno collinare, sforzo costante in salita
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Squirrel City Half
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 5 dicembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 23 novembre 2026.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Squirrel City Half (Mezza maratona) del 5 dicembre 2026. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Squirrel City Half
Quanto tempo serve per preparare Squirrel City Half?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Squirrel City Half è collinare?
Collinare. Partenza e arrivo sono nel centro di Kent, al 201 di East Erie Street, con ristoranti, birrifici e caffè a pochi passi dalla linea.
Che tempo fa di solito a Squirrel City Half?
A inizio dicembre a Kent la partenza è di solito tra 25 e 38 °F, con massime intorno ai 40 °F, e sono possibili cielo grigio, vento o un po' di neve. Vestiti a strati da togliere, usa guanti e berretto nelle prime miglia e continua a bere anche se il freddo riduce la sete.
Quando devo iniziare lo scarico per Squirrel City Half?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 5 dicembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 23 novembre 2026.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Squirrel City Half?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.