Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 5 décembre 2026, dans environ 6 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 12 km, 10 km
- Profil
- Accidenté
- Début de l'affûtage
- 23 novembre 2026
Parcours
Le parcours Squirrel City Half
Le départ et l'arrivée se trouvent au centre-ville de Kent, au 201 East Erie Street, avec restaurants, brasseries et cafés à quelques pas de la ligne. Le semi-marathon et le 12 km (7,4 miles, soit la première moitié du semi) partent ensemble à 8 h 30, et le 10 km et le 2 miles se courent le même matin.
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Les organisateurs la présentent comme "Froide. Vallonnée. Un peu folle.", et le centre de Kent borde la rivière Cuyahoga : attendez-vous à de vraies montées plutôt qu'à une balade plate de décembre. Le parcours est sur route, avec Gatorade et eau à chaque ravitaillement, des gels GU sur certains postes et une barrière horaire confortable de 4 heures. C'est une nouvelle course de fin de saison, alors consultez le plan officiel sur RunSignup avant de caler votre allure.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- Semi-marathon, 12 km, 10 km
- La météo le jour de la course
- Début décembre, Kent affiche généralement 25 à 38 °F au départ et des maximales proches de 40 °F, avec ciel gris, vent ou petite neige possibles. Partez en couches faciles à retirer, gants et bonnet pour les premiers miles, et continuez à boire même si le froid coupe la soif.
Ce qu'il faut travailler
Ce parcours récompense la force en côte plus que la vitesse pure : faites chaque semaine 6 à 10 montées de 60 à 90 secondes à l'effort 10 km, récupération en trottinant à la descente.
Montez votre sortie longue à 10 à 12 miles sur un circuit vallonné et apprenez à garder un effort constant, pas une allure constante, dans les bosses.
La course tombe en décembre, alors placez quelques sorties longues tôt le matin par temps froid pour tester vos couches, vos gants et la prise d'un gel avec les doigts gelés.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Squirrel City Half
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 8 × 90 s sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi sur terrain vallonné, effort régulier dans les montées
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Squirrel City Half
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 5 décembre 2026, votre affûtage commence vers le 23 novembre 2026.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Squirrel City Half (Semi-marathon), le 5 décembre 2026. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Squirrel City Half : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Squirrel City Half ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Squirrel City Half est-il vallonné ?
Accidenté. Le départ et l'arrivée se trouvent au centre-ville de Kent, au 201 East Erie Street, avec restaurants, brasseries et cafés à quelques pas de la ligne.
Quel temps fait-il d'habitude sur Squirrel City Half ?
Début décembre, Kent affiche généralement 25 à 38 °F au départ et des maximales proches de 40 °F, avec ciel gris, vent ou petite neige possibles. Partez en couches faciles à retirer, gants et bonnet pour les premiers miles, et continuez à boire même si le froid coupe la soif.
Quand commencer l’affûtage pour Squirrel City Half ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 5 décembre 2026, votre affûtage commence vers le 23 novembre 2026.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Squirrel City Half ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.