Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 5 de diciembre de 2026, faltan unas 6 semanas.
- Distancias
- Media maratón, 12K, 10K
- Terreno
- Con cuestas
- Empieza la puesta a punto
- 23 de noviembre de 2026
Recorrido
El recorrido de Squirrel City Half
La salida y la meta están en el centro de Kent, en el 201 de East Erie Street, con restaurantes, cervecerías y cafeterías a pocos pasos de la línea. El medio maratón y los 12K (7,4 millas, justo la primera mitad del medio) salen juntos a las 8:30 a. m., y los 10K y las 2 millas se corren esa misma mañana.
Leer las notas completas del recorrido
La organización la presenta como "Fría. Con cuestas. Un poco loca.", y el centro de Kent está junto al río Cuyahoga, así que cuenta con subidas de verdad y no con un paseo llano de diciembre. Se corre sobre calles asfaltadas, con Gatorade y agua en todos los avituallamientos, geles GU en puntos concretos y un tiempo límite amplio de 4 horas. Es una carrera nueva de final de temporada, así que revisa el mapa oficial del recorrido en RunSignup antes de planificar tu ritmo.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- Media maratón, 12K, 10K
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de diciembre, en Kent la salida suele estar entre 25 y 38 °F, con máximas cercanas a 40 °F, y pueden tocar cielo gris, viento o algo de nieve. Ponte capas que puedas quitarte, usa guantes y gorro en las primeras millas y sigue bebiendo aunque el frío reduzca la sed.
Qué entrenar
Este recorrido premia la fuerza en subida más que la velocidad pura, así que haz una sesión semanal de 6 a 10 cuestas de 60 a 90 segundos a esfuerzo de 10K, bajando al trote.
Lleva tu tirada larga a 10 a 12 millas por un circuito con desnivel y practica mantener el esfuerzo, no el ritmo, en las subidas.
Como la carrera es en diciembre, haz algunas tiradas largas temprano en mañanas frías para probar capas, guantes y cómo tomas un gel con las manos frías.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Squirrel City Half
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 8 × 90 s en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi por terreno con cuestas, esfuerzo constante en las subidas
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Squirrel City Half
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 5 de diciembre de 2026, tu puesta a punto empieza hacia el 23 de noviembre de 2026.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Squirrel City Half (Media maratón), el 5 de diciembre de 2026. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Squirrel City Half
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Squirrel City Half?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Squirrel City Half?
Con cuestas. La salida y la meta están en el centro de Kent, en el 201 de East Erie Street, con restaurantes, cervecerías y cafeterías a pocos pasos de la línea.
¿Qué tiempo suele hacer en Squirrel City Half?
A principios de diciembre, en Kent la salida suele estar entre 25 y 38 °F, con máximas cercanas a 40 °F, y pueden tocar cielo gris, viento o algo de nieve. Ponte capas que puedas quitarte, usa guantes y gorro en las primeras millas y sigue bebiendo aunque el frío reduzca la sed.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Squirrel City Half?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 5 de diciembre de 2026, tu puesta a punto empieza hacia el 23 de noviembre de 2026.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Squirrel City Half?
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