Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 5 de dezembro de 2026, daqui a umas 6 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 12K, 10K
- Terreno
- Com muitas subidas
- Início do polimento
- 23 de novembro de 2026
Percurso
O percurso: Squirrel City Half
A largada e a chegada ficam no centro de Kent, no número 201 da East Erie Street, com restaurantes, cervejarias e cafés a poucos passos da linha. A meia maratona e os 12K (7,4 milhas, exatamente a primeira metade da meia) largam juntos às 8h30, e os 10K e as 2 milhas acontecem na mesma manhã.
Ler as notas completas do percurso
A organização define a prova como "Fria. Montanhosa. Um pouco maluca.", e o centro de Kent fica às margens do rio Cuyahoga, então conte com subidas de verdade, e não com um passeio plano de dezembro. O percurso é em ruas asfaltadas, com Gatorade e água em todos os postos, géis GU em pontos selecionados e um tempo limite generoso de 4 horas. É uma prova nova de fim de temporada, então confira o mapa oficial do percurso no RunSignup antes de planejar o seu ritmo.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Distâncias
- Meia maratona, 12K, 10K
- O clima no dia da prova
- No início de dezembro, Kent costuma ter largada entre 25 e 38 °F, com máximas perto de 40 °F, e céu cinzento, vento ou neve fraca são possíveis. Vista camadas que voc ê possa tirar, use luvas e gorro nas primeiras milhas e continue se hidratando, mesmo que o frio diminua a sede.
O que treinar
Este percurso premia a força em subida mais do que a velocidade pura, então faça uma vez por semana 6 a 10 tiros de 60 a 90 segundos em subida no esforço de 10K, voltando em trote.
Leve o seu longão a 10 a 12 milhas em um trajeto com subidas e treine manter o esforço constante, e não o ritmo, nas rampas.
Como a prova é em dezembro, faça alguns longões cedo em manhãs frias para testar as camadas, as luvas e como você toma um gel com as mãos geladas.
Semana modelo
Uma semana de treino para Squirrel City Half
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Tiros em subida: 8 × 90 s numa rampa constante, descendo em trote
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi em terreno com subidas, esforço constante nas rampas
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Squirrel City Half
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 5 de dezembro de 2026, seu polimento começa por volta de 23 de novembro de 2026.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Squirrel City Half (Meia maratona), no dia 5 de dezembro de 2026. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Squirrel City Half
Quanto tempo devo treinar para Squirrel City Half?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Squirrel City Half tem muita subida?
Com muitas subidas. A largada e a chegada ficam no centro de Kent, no número 201 da East Erie Street, com restaurantes, cervejarias e cafés a poucos passos da linha.
Como costuma ser o clima em Squirrel City Half?
No início de dezembro, Kent costuma ter largada entre 25 e 38 °F, com máximas perto de 40 °F, e céu cinzento, vento ou neve fraca são possíveis. Vista camadas que você possa tirar, use luvas e gorro nas primeiras milhas e continue se hidratando, mesmo que o frio diminua a sede.
Quando devo começar o polimento para Squirrel City Half?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 5 de dezembro de 2026, seu polimento começa por volta de 23 de novembro de 2026.
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