Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 17 de outubro de 2027, daqui a umas 51 semanas.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- Esporte
- Corrida
- Início do polimento
- 29 de setembro de 2027
Percurso
O percurso: Snohomish River Run
As quatro provas largam e chegam no centro de Snohomish, na First Street com a Avenue D, no coração do histórico Snohomish Valley. O percurso acompanha o sinuoso rio Snohomish entre fazendas e pinheiros altos, e a maratona usa a Lowell-River Road, fechada ao trânsito por cinco horas na manhã da prova.
Ler as notas completas do percurso
A organização o descreve como um percurso rápido e amigável, com clima acolhedor de cidade pequena. As largadas são escalonadas: maratona às 7h30, meia às 8h, 10K às 9h e 5K às 9h30. A maratona tem limite de 5 horas e a meia de 4,5 horas, e o percurso fecha às 13h.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- Outubro no Snohomish Valley costuma ser fresco e muitas vezes úmido: a vizinha Everett tem mínimas médias perto de 44 °F e máximas em torno de 61 °F, com chuva frequente no outono. Espere cerca de 42–50 °F na largada, às vezes com neblina subindo do rio, então um corta-vento leve ou uma camada descartável e luvas deixam o início mais confortável.
O que treinar
O limite de 5 horas da maratona equivale a cerca de 11:27 por milha, então construa longões de 18 a 20 milhas e treine parciais regulares no seu ritmo de prova.
As ruas podem reabrir mais cedo se o pelotão diminuir, então um ritmo constante também mantém você com folga dentro da janela de fechamento.
Faça alguns longões em tempo frio e úmido para testar tênis, meias e o plano contra assaduras. Pacers do Seattle Green Lake Running Group conduzem a maratona, então escolha seu grupo cedo e ensaie esse ritmo em rodagens de 6 a 8 milhas no meio da semana.
Semana modelo
Uma semana de treino para Snohomish River Run
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Snohomish River Run
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 17 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 29 de setembro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para The Snohomish River Run Marathon, Half Marathon, 10K and 5K (Maratona), no dia 17 de outubro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Snohomish River Run
Quanto tempo devo treinar para Snohomish River Run?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Snohomish River Run tem muita subida?
As quatro provas largam e chegam no centro de Snohomish, na First Street com a Avenue D, no coração do histórico Snohomish Valley.
Como costuma ser o clima em Snohomish River Run?
Outubro no Snohomish Valley costuma ser fresco e muitas vezes úmido: a vizinha Everett tem mínimas médias perto de 44 °F e máximas em torno de 61 °F, com chuva frequente no outono. Espere cerca de 42–50 °F na largada, às vezes com neblina subindo do rio, então um corta-vento leve ou uma camada descartável e luvas deixam o início mais confortável.
Quando devo começar o polimento para Snohomish River Run?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 17 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 29 de setembro de 2027.
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