Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 17 octobre 2027, dans environ 51 semaines.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Sport
- Course à pied
- Début de l'affûtage
- 29 septembre 2027
Parcours
Le parcours Snohomish River Run
Les quatre courses partent et arrivent dans le centre de Snohomish, à l'angle de First Street et d'Avenue D, au cœur de la vallée historique de Snohomish. Le parcours suit les méandres de la rivière Snohomish entre terres agricoles et grands conifères, et le marathon emprunte Lowell-River Road, fermée à la circulation pendant cinq heures le matin de la course.
Lire toutes les notes sur le parcours
Les organisateurs le décrivent comme un parcours rapide et agréable à courir, avec une ambiance chaleureuse de petite ville. Les départs sont échelonnés : marathon à 7 h 30, semi à 8 h, 10 km à 9 h et 5 km à 9 h 30. Le marathon a une limite de 5 heures et le semi de 4 h 30, et le parcours ferme à 13 h.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- En octobre, la vallée de Snohomish est en général fraîche et souvent humide : la ville voisine d'Everett affiche des minimales moyennes vers 44 °F et des maximales vers 61 °F, avec des pluies d'automne fréquentes. Comptez environ 42–50 °F au départ, parfois avec la brume qui se lève sur la rivière : un coupe-vent léger ou une couche jetable et des gants vous garderont au confort en début de course.
Ce qu'il faut travailler
La limite de 5 heures du marathon correspond à environ 11:27 par mile : montez vos sorties longues jusqu'à 18 à 20 miles et travaillez des passages réguliers à votre allure cible.
Les routes peuvent rouvrir plus tôt si le peloton s'étire, une allure régulière vous garde donc confortablement dans le créneau de fermeture.
Faites quelques sorties longues par temps frais et humide pour tester chaussures, chaussettes et protection contre les frottements. Les meneurs d'allure du Seattle Green Lake Running Group encadrent le marathon : choisissez votre groupe tôt et répétez cette allure lors de footings de 6 à 8 miles en semaine.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Snohomish River Run
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Snohomish River Run
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 17 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 29 septembre 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour The Snohomish River Run Marathon, Half Marathon, 10K and 5K, le 17 octobre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Snohomish River Run : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Snohomish River Run ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Snohomish River Run est-il vallonné ?
Les quatre courses partent et arrivent dans le centre de Snohomish, à l'angle de First Street et d'Avenue D, au cœur de la vallée historique de Snohomish.
Quel temps fait-il d'habitude sur Snohomish River Run ?
En octobre, la vallée de Snohomish est en général fraîche et souvent humide : la ville voisine d'Everett affiche des minimales moyennes vers 44 °F et des maximales vers 61 °F, avec des pluies d'automne fréquentes. Comptez environ 42–50 °F au départ, parfois avec la brume qui se lève sur la rivière : un coupe-vent léger ou une couche jetable et des gants vous garderont au confort en début de course.
Quand commencer l’affûtage pour Snohomish River Run ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 17 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 29 septembre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Snohomish River Run ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.