Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 17 de octubre de 2027, faltan unas 51 semanas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- Deporte
- Running
- Empieza la puesta a punto
- 29 de septiembre de 2027
Recorrido
El recorrido de Snohomish River Run
Las cuatro carreras salen y llegan al centro de Snohomish, en First Street con Avenue D, en el corazón del histórico Snohomish Valley. El recorrido sigue el sinuoso río Snohomish entre granjas y altos árboles de hoja perenne, y el maratón usa Lowell-River Road, cerrada al tráfico durante cinco horas la mañana de la carrera.
Leer las notas completas del recorrido
La organización lo describe como un recorrido rápido y amable para el corredor, con un ambiente acogedor de pueblo. Las salidas son escalonadas: maratón a las 7:30, medio a las 8:00, 10K a las 9:00 y 5K a las 9:30. El maratón tiene un límite de 5 horas y el medio de 4,5 horas, y el recorrido cierra a las 13:00.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- Octubre en el Snohomish Valley suele ser fresco y a menudo húmedo: la cercana Everett registra mínimas medias de unos 44 °F y máximas de unos 61 °F, con lluvias otoñales frecuentes. Espera unos 42–50 °F en la salida, a veces con niebla levantándose del río, así que un cortavientos ligero o una capa desechable y guantes te harán más cómodas las primeras millas.
Qué entrenar
El límite de 5 horas del maratón equivale a unos 11:27 por milla, así que construye tiradas largas de 18 a 20 millas y practica parciales regulares a tu ritmo de carrera.
Las calles pueden reabrirse antes si el grupo se estira, así que un ritmo constante también te mantiene cómodo dentro de la ventana de cierre.
Haz algunas tiradas largas con tiempo fresco y húmedo para probar zapatillas, calcetines y tu plan antirrozaduras. Las liebres del Seattle Green Lake Running Group guían el maratón, así que elige tu grupo pronto y ensaya ese ritmo en rodajes de 6 a 8 millas a mitad de semana.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Snohomish River Run
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Snohomish River Run
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 17 de octubre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 29 de septiembre de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para The Snohomish River Run Marathon, Half Marathon, 10K and 5K (Maratón), el 17 de octubre de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Snohomish River Run
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Snohomish River Run?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Snohomish River Run?
Las cuatro carreras salen y llegan al centro de Snohomish, en First Street con Avenue D, en el corazón del histórico Snohomish Valley.
¿Qué tiempo suele hacer en Snohomish River Run?
Octubre en el Snohomish Valley suele ser fresco y a menudo húmedo: la cercana Everett registra mínimas medias de unos 44 °F y máximas de unos 61 °F, con lluvias otoñales frecuentes. Espera unos 42–50 °F en la salida, a veces con niebla levantándose del río, así que un cortavientos ligero o una capa desechable y guantes te harán más cómodas las primeras millas.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Snohomish River Run?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 17 de octubre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 29 de septiembre de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Snohomish River Run?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.