Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 17 ottobre 2027, tra circa 51 settimane.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Sport
- Corsa
- Inizio dello scarico
- 29 settembre 2027
Percorso
Il percorso di Snohomish River Run
Tutte e quattro le gare partono e arrivano nel centro di Snohomish, all'incrocio tra First Street e Avenue D, nel cuore della storica Snohomish Valley. Il percorso segue il tortuoso fiume Snohomish tra campi coltivati e alti sempreverdi, e la maratona usa la Lowell-River Road, chiusa al traffico per cinque ore la mattina della gara.
Leggi tutte le note sul percorso
Gli organizzatori lo descrivono come un percorso veloce e amico dei runner, con un'accogliente atmosfera di paese. Le partenze sono scaglionate: maratona alle 7:30, mezza alle 8:00, 10 km alle 9:00 e 5 km alle 9:30. La maratona ha un limite di 5 ore e la mezza di 4,5 ore, e il percorso chiude alle 13:00.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- Ottobre nella Snohomish Valley è di solito fresco e spesso umido: la vicina Everett registra minime medie intorno ai 44 °F e massime sui 61 °F, con frequenti piogge autunnali. Aspettati circa 42–50 °F alla partenza, a volte con la nebbia che si alza dal fiume: un antivento leggero o uno strato da buttare e i guanti ti terranno comodo nelle prime miglia.
Cosa allenare
Il limite di 5 ore della maratona corrisponde a circa 11:27 al miglio, quindi costruisci lunghi da 18 a 20 miglia e allenati a tenere parziali regolari al tuo ritmo gara.
Le strade possono riaprire prima se il gruppo si sgrana, quindi un ritmo costante ti tiene anche comodamente dentro la finestra di chiusura.
Fai qualche lungo con tempo fresco e umido per testare scarpe, calze e protezione dagli sfregamenti. I pacer del Seattle Green Lake Running Group guidano la maratona: scegli presto il tuo gruppo e prova quel ritmo in uscite da 6–8 miglia a metà settimana.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Snohomish River Run
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Snohomish River Run
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 17 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 29 settembre 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per The Snohomish River Run Marathon, Half Marathon, 10K and 5K (Maratona) del 17 ottobre 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Snohomish River Run
Quanto tempo serve per preparare Snohomish River Run?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Snohomish River Run è collinare?
Tutte e quattro le gare partono e arrivano nel centro di Snohomish, all'incrocio tra First Street e Avenue D, nel cuore della storica Snohomish Valley.
Che tempo fa di solito a Snohomish River Run?
Ottobre nella Snohomish Valley è di solito fresco e spesso umido: la vicina Everett registra minime medie intorno ai 44 °F e massime sui 61 °F, con frequenti piogge autunnali. Aspettati circa 42–50 °F alla partenza, a volte con la nebbia che si alza dal fiume: un antivento leggero o uno strato da buttare e i guanti ti terranno comodo nelle prime miglia.
Quando devo iniziare lo scarico per Snohomish River Run?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 17 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 29 settembre 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Snohomish River Run?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.