Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 17 oktober 2027, nog ongeveer 50 weken.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Sport
- Hardlopen
- Afbouwfase begint
- 29 september 2027
Parcours
Het parcours van Snohomish River Run
Alle vier de wedstrijden starten en finishen in het centrum van Snohomish op de hoek van First Street en Avenue D, in het hart van de historische Snohomish Valley. Het parcours volgt de kronkelende Snohomish River langs landbouwgrond en hoge naaldbomen, en de marathon gebruikt Lowell-River Road, die op de ochtend van de wedstrijd vijf uur lang is afgesloten voor verkeer.
Lees de volledige parcoursnotities
De organisatie omschrijft het als een snel, loopvriendelijk parcours met een gastvrije kleine-stadssfeer. De starts zijn gespreid: de marathon om 7.30 uur, de halve om 8.00 uur, de 10 km om 9.00 uur en de 5 km om 9.30 uur. De marathon heeft een limiet van 5 uur en de halve van 4,5 uur, en het parcours sluit om 13.00 uur.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Oktober is in de Snohomish Valley meestal koel en vaak vochtig: het nabijgelegen Everett heeft gemiddeld minima rond midden 40 °F en maxima rond 61 °F, met regelmatig herfstregen. Reken op ongeveer 42 tot 50 °F bij de start, soms met mist die van de rivier optrekt, dus een licht jack of een laagje om weg te gooien en handschoenen houden je in het begin comfortabel.
Waarvoor je traint
De marathonlimiet van 5 uur komt neer op ongeveer 11:27 per mijl, dus bouw lange duurlopen op naar 18 tot 20 mijl en oefen met gelijkmatige tussentijden op je doeltempo.
Wegen kunnen eerder opengaan als het veld uitdunt, dus een gelijkmatig tempo houdt je ook ruim binnen het tijdvenster van de afsluiting.
Doe een paar lange duurlopen in koel, nat weer om je schoenen, sokken en je plan tegen schuren te testen. Pacers van de Seattle Green Lake Running Group leiden de marathon, dus kies vroeg je groep en oefen dat tempo in lopen van 6 tot 8 mijl midden in de week.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Snohomish River Run
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Snohomish River Run
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 17 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 29 september 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor The Snohomish River Run Marathon, Half Marathon, 10K and 5K op 17 oktober 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Snohomish River Run
Hoe lang moet ik trainen voor Snohomish River Run?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Snohomish River Run heuvelachtig?
Alle vier de wedstrijden starten en finishen in het centrum van Snohomish op de hoek van First Street en Avenue D, in het hart van de historische Snohomish Valley.
Hoe is het weer meestal bij Snohomish River Run?
Oktober is in de Snohomish Valley meestal koel en vaak vochtig: het nabijgelegen Everett heeft gemiddeld minima rond midden 40 °F en maxima rond 61 °F, met regelmatig herfstregen. Reken op ongeveer 42 tot 50 °F bij de start, soms met mist die van de rivier optrekt, dus een licht jack of een laagje om weg te gooien en handschoenen houden je in het begin comfortabel.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Snohomish River Run?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 17 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 29 september 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Snohomish River Run?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.