4つの回答でプランが完成
2027年10月17日に設定済み、約50週間後です。
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 10K, 5K
- 競技
- ランニング
- テーパー開始
- 2027年9月29日
コース
Snohomish River Runのコース
4つのレースすべてが、歴史あるスノホミッシュ・バレーの中心、ダウンタウンのスノホミッシュのファースト・ストリートとアベニューDでスタート・フィニッシュします。コースは曲がりくねるスノホミッシュ川沿いを、農地と背の高い常緑樹を眺めながら進み、マラソンはレース当日の朝5時間通行止めになるローウェル・リバー・ロードを使います。主催者は、速くてランナーに優しく、小さな町らしい温かさがあるコースと説明しています。スタート時刻はずらしてあり、マラソンが午前7:30、ハーフが8:00、10kmが9:00、5kmが9:30です。制限時間はマラソンが5時間、ハーフが4時間30分で、コースは午後1:00に閉鎖されます。
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 10K, 5K
- レース当日の天気
- スノホミッシュバレーの10月は、たいてい 涼しく湿っていることが多いです。近くのエバレットでは、平均最低気温が7℃前後、最高気温が16℃前後で、秋の雨がよく降ります。スタート時は6〜10℃ほどで、川から霧が立ちのぼることもあるため、軽いシェルか使い捨ての上着と手袋があれば、序盤を快適に過ごせます。
準備すべきこと
マラソンの制限時間5時間は、1kmあたり約7分7秒にあたります。ロング走は29〜32kmまで伸ばし、目標ペースで一定のスプリットを保つ練習をしておきましょう。出走者が少なくなると道路が早く開放されることがあるので、安定したペースで走ることは、規制時間内に余裕をもって収まることにもつながります。ロング走のいくつかは涼しい雨の日に行い、シュ ーズ、靴下、擦れ防止の対策を試しておきましょう。マラソンはシアトル・グリーンレイク・ランニング・グループのペーサーが先導するので、早めにグループを選び、週の中日の10〜13kmのランでそのペースを練習しておきましょう。
サンプルの週
Snohomish River Runのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 mile、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、6–7 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、10 miのうち6 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–18 mi、最後の4 miをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Snohomish River Runに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年10月17日なら、テーパーは2027年9月29日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて 、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年10月17日のThe Snohomish River Run Marathon, Half Marathon, 10K and 5K (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Snohomish River RunのトレーニングQ&A
Snohomish River Runに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Snohomish River Runのコースは起伏が多いですか。
4つのレースすべてが、歴史あるスノホミッシュ・バレーの中心、ダウンタウンのスノホミッシュのファースト・ストリートとアベニューDでスタート・フィニッシュします。コースは曲がりくねるスノホミッシュ川沿いを、農地と背の高い常緑樹を眺めながら進み、マラソンはレース当日の朝5時間通行止めになるローウェル・リバー・ロードを使います。主催者は、速くてランナーに優しく、小さな町らしい温かさがあるコースと説明しています。スタート時刻はずらしてあり、マラソンが午前7:30、ハーフが8:00、10kmが9:00、5kmが9:30です。制限時間はマラソンが5時間、ハーフが4時間30分で、コースは午後1:00に閉鎖されます。
Snohomish River Runの天気は、例年どうですか。
スノホミッシュバレーの10月は、たいてい涼しく湿っていることが多いです。近くのエバレットでは、平均最低気温が7℃前後、最高気温が16℃前後で、秋の雨がよく降ります。スタート時は6〜10℃ほどで、川から霧が立ちのぼることもあるため、軽いシェルか使い捨ての上着と手袋があれば、序盤を快適に過ごせます。
Snohomish River Runのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年10月17日なら、テーパーは2027年9月29日ごろに始まります。
Snohomish River Runのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。