Seu plano em quatro respostas
Silver Strand Half acontece em 8 de novembro de 2026, daqui a menos de quatro semanas, então marcamos a prova do ano que vem em novembro. Mude a data aqui embaixo se você vai correr esta.
- Distâncias
- Meia maratona, 10 milhas, 12K, 5K
- Terreno
- Plano
Percurso
O percurso: Silver Strand Half
A meia maratona, as 10 milhas e os 12 km largam juntos às 7h20 do Sunset Park, no norte de Coronado, seguem para o sul pela Ocean Boulevard junto à praia e depois pegam a Orange Avenue e a Highway 75 rumo ao Silver Strand. O Strand é uma faixa estreita de areia com o Pacífico à direita e a baía de San Diego à esquerda, e a estrada inteira fica fechada ao trânsito, então você corre com a pista toda livre.
Ler as notas completas do percurso
Todas as provas terminam com festa na Silver Strand State Beach, onde os 5 km largam e chegam às 7h00; a meia segue para o sul depois da área de chegada até um retorno e então volta, e o percurso da meia tem certificação USATF. Não há subidas de verdade, apenas rodovia ao nível do mar e um ou outro viaduto. É preciso sair da rodovia até as 10h30, e quem estiver na meia e não passar o retorno da milha 10 até as 9h45 é desviado para um trajeto mais curto, então conte com cerca de 3 horas ou menos.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona, 10 milhas, 12K, 5K
- O clima no dia da prova
- No início de novembro, a costa costuma amanhecer entre 58 °F e 65 °F e esquentar até perto de 70 °F, com máximas de cerca de 71 °F e mínimas perto de 55 °F em San Diego. As manhãs podem ser cinzentas sob a camada marinha ou limpas e ensolaradas, e o Strand não tem sombra, então use protetor solar e beba nos postos de hidratação. Vento contra ou a favor vindo do oceano é a principal variável nesta estrada exposta.
O que treinar
Uma estrada plana e fechada recompensa o ritmo constante, então os treinos de tempo são a chave: 4 a 6 milhas no ritmo de meia maratona, e uma sessão semanal como 3 x 2 milhas no ritmo de prova com recuperações curtas.
A rodovia longa e reta pode cansar a cabeça, então faça longões em trajetos retos ou de ida e volta e divida-os em blocos.
Construa longões de 11 a 13 milhas com as últimas 3 no ritmo de prova, e faça alguns contra o vento para treinar manter o esforço, e não o ritmo. Largue com calma; o retorno depois da área de chegada é onde uma prova bem dosada faz diferença.
Semana modelo
Uma semana de treino para Silver Strand Half
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Silver Strand Half
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Silver Strand Half Marathon, 10 Miler, 12K & 5K (Meia maratona), em novembro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Silver Strand Half
Quanto tempo devo treinar para Silver Strand Half?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Silver Strand Half tem muita subida?
Plano. A meia maratona, as 10 milhas e os 12 km largam juntos às 7h20 do Sunset Park, no norte de Coronado, seguem para o sul pela Ocean Boulevard junto à praia e depois pegam a Orange Avenue e a Highway 75 rumo ao Silver Strand.
Como costuma ser o clima em Silver Strand Half?
No início de novembro, a costa costuma amanhecer entre 58 °F e 65 °F e esquentar até perto de 70 °F, com máximas de cerca de 71 °F e mínimas perto de 55 °F em San Diego. As manhãs podem ser cinzentas sob a camada marinha ou limpas e ensolaradas, e o Strand não tem sombra, então use protetor solar e beba nos postos de hidratação. Vento contra ou a favor vindo do oceano é a principal variável nesta estrada exposta.
Quando devo começar o polimento para Silver Strand Half?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Silver Strand Half?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.