Dein Plan in vier Antworten
Silver Strand Half findet am 8. November 2026 statt, in weniger als vier Wochen, deshalb haben wir das Rennen im nächsten Jahr im November eingetragen. Ändere das Datum unten, wenn du dieses Rennen läufst.
- Distanzen
- Halbmarathon, 10 Meilen, 12K, 5K
- Gelände
- Flach
Strecke
Silver Strand Half: die Strecke
Halbmarathon, 10 Meilen und 12 km starten gemeinsam um 7:20 Uhr im Sunset Park im Norden von Coronado, laufen auf dem Ocean Boulevard am Strand entlang nach Süden und biegen dann über die Orange Avenue auf den Highway 75 und den Silver Strand ein. Der Strand ist eine schmale Nehrung mit dem Pazifik rechts und der San Diego Bay links, und die gesamte Straße ist für den Verkehr gesperrt, du hast also die volle Fahrbahnbreite.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Alle Rennen enden mit einer Strandparty an der Silver Strand State Beach, wo der 5-km-Lauf um 7:00 Uhr startet und endet; der Halbmarathon läuft am Zielbereich vorbei weiter nach Süden bis zu einer Wende und kommt dann zurück, seine Strecke ist USATF-vermessen. Echte Hügel gibt es nicht, nur Schnellstraße auf Meereshöhe und die eine oder andere Überführung. Bis 10:30 Uhr muss man den Highway verlassen haben, und wer im Halbmarathon die Wende bei Meile 10 nicht bis 9:45 Uhr erreicht, wird auf eine kürzere Strecke umgeleitet: Plane also mit etwa 3 Stunden oder weniger.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Halbmarathon, 10 Meilen, 12K, 5K
- Wetter am Renntag
- Anfang November beginnt der Morgen an der Küste meist mit 58 °F bis 65 °F und erwärmt sich auf rund 70 °F, in San Diego liegen die Höchstwerte bei etwa 71 °F und die Tiefstwerte nahe 55 °F. Die Morgen können unter der Meeresschicht grau oder klar und sonnig sein, und auf dem Strand gibt es keinen Schatten: Sonnencreme auftragen und an den Verpflegungsstellen trinken. Gegen- oder Rückenwind vom Ozean ist auf dieser offenen Straße die größte Unbekannte.
Worauf du trainieren solltest
Eine flache, gesperrte Straße belohnt gleichmäßiges Tempo, daher sind Tempoläufe die Schlüsseleinheit: 4 bis 6 Meilen im Halbmarathontempo und jede Woche zum Beispiel 3 x 2 Meilen im Renntempo mit kurzen Pausen.
Die lange, gerade Straße kann mental zäh werden: Laufe deine langen Läufe auf geraden Strecken oder als Wendepunktstrecke und teile sie in Abschnitte.
Steigere dich auf lange Läufe von 11 bis 13 Meilen, die letzten 3 im Renntempo, und laufe einige davon gegen den Wind, um die Anstrengung statt des Tempos zu halten. Starte zurückhaltend; an der Wende hinter dem Zielbereich zahlt sich ein gut eingeteiltes Rennen aus.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Silver Strand Half
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Silver Strand Half
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Silver Strand Half Marathon, 10 Miler, 12K & 5K (Halbmarathon) im November. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Silver Strand Half: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Silver Strand Half trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Silver Strand Half: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Halbmarathon, 10 Meilen und 12 km starten gemeinsam um 7:20 Uhr im Sunset Park im Norden von Coronado, laufen auf dem Ocean Boulevard am Strand entlang nach Süden und biegen dann über die Orange Avenue auf den Highway 75 und den Silver Strand ein.
Silver Strand Half: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang November beginnt der Morgen an der Küste meist mit 58 °F bis 65 °F und erwärmt sich auf rund 70 °F, in San Diego liegen die Höchstwerte bei etwa 71 °F und die Tiefstwerte nahe 55 °F. Die Morgen können unter der Meeresschicht grau oder klar und sonnig sein, und auf dem Strand gibt es keinen Schatten: Sonnencreme auftragen und an den Verpflegungsstellen trinken. Gegen- oder Rückenwind vom Ozean ist auf dieser offenen Straße die größte Unbekannte.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Silver Strand Half beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Silver Strand Half zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.