Il tuo piano in quattro risposte
Silver Strand Half si corre il 8 novembre 2026, tra meno di quattro settimane, quindi abbiamo impostato la gara del prossimo anno a novembre. Cambia la data qui sotto se corri questa.
- Distanze
- Mezza maratona, 10 miglia, 12K, 5K
- Terreno
- Pianeggiante
Percorso
Il percorso di Silver Strand Half
Mezza maratona, 10 miglia e 12 km partono insieme alle 7:20 da Sunset Park, nella parte nord di Coronado, scendono verso sud su Ocean Boulevard lungo la spiaggia e poi imboccano Orange Avenue e la Highway 75 sul Silver Strand. Lo Strand è una stretta lingua di sabbia con il Pacifico a destra e la baia di San Diego a sinistra, e tutta la strada è chiusa al traffico, quindi hai a disposizione l'intera carreggiata.
Leggi tutte le note sul percorso
Tutte le gare finiscono con una festa a Silver Strand State Beach, dove la 5 km parte e arriva alle 7:00; la mezza prosegue verso sud oltre l'arrivo fino a un giro di boa e poi torna, e il suo percorso è certificato USATF. Non ci sono vere salite, solo superstrada al livello del mare e qualche cavalcavia. Bisogna lasciare la strada entro le 10:30, e chi corre la mezza e non ha raggiunto il giro di boa del miglio 10 entro le 9:45 viene deviato su un tracciato più corto: calcola circa 3 ore o meno.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Mezza maratona, 10 miglia, 12K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio novembre la costa si sveglia di solito tra 58 °F e 65 °F e sale verso i 70 °F, con massime intorno ai 71 °F e minime vicine ai 55 °F a San Diego. Le mattine possono essere grigie sotto lo strato marino o limpide e soleggiate, e lo Strand non ha ombra: crema solare e acqua ai ristori. Il vento dall'oceano, contrario o a favore, è la variabile principale su questa strada esposta.
Cosa allenare
Una strada piatta e chiusa premia il ritmo regolare, quindi il medio è la seduta chiave: 4–6 miglia a ritmo mezza maratona, più una seduta settimanale come 3 x 2 miglia a ritmo gara con recuperi brevi.
La lunga superstrada rettilinea può pesare mentalmente: fai i lunghi su percorsi dritti o di andata e ritorno e dividili in blocchi.
Arriva a lunghi di 11–13 miglia con le ultime 3 a ritmo gara, e corrine alcuni controvento per imparare a tenere lo sforzo e non il ritmo. Parti con prudenza: il giro di boa dopo la zona d'arrivo è dove una gara ben gestita fa la differenza.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Silver Strand Half
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Silver Strand Half
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Silver Strand Half Marathon, 10 Miler, 12K & 5K (Mezza maratona) di novembre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Silver Strand Half
Quanto tempo serve per preparare Silver Strand Half?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Silver Strand Half è collinare?
Pianeggiante. Mezza maratona, 10 miglia e 12 km partono insieme alle 7:20 da Sunset Park, nella parte nord di Coronado, scendono verso sud su Ocean Boulevard lungo la spiaggia e poi imboccano Orange Avenue e la Highway 75 sul Silver Strand.
Che tempo fa di solito a Silver Strand Half?
A inizio novembre la costa si sveglia di solito tra 58 °F e 65 °F e sale verso i 70 °F, con massime intorno ai 71 °F e minime vicine ai 55 °F a San Diego. Le mattine possono essere grigie sotto lo strato marino o limpide e soleggiate, e lo Strand non ha ombra: crema solare e acqua ai ristori. Il vento dall'oceano, contrario o a favore, è la variabile principale su questa strada esposta.
Quando devo iniziare lo scarico per Silver Strand Half?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Silver Strand Half?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.