Ton plan en quatre réponses
Silver Strand Half a lieu le 8 novembre 2026, dans moins de quatre semaines, nous avons donc prévu l'édition de l'an prochain en novembre. Modifie la date ci-dessous si tu cours celle-ci.
- Distances
- Semi-marathon, 10 miles, 12 km, 5 km
- Profil
- Plat
Parcours
Le parcours Silver Strand Half
Le semi-marathon, le 10 miles et le 12 km partent ensemble à 7 h 20 de Sunset Park, au nord de Coronado, filent vers le sud par Ocean Boulevard le long de la plage, puis rejoignent Orange Avenue et la Highway 75 sur le Silver Strand. Le Strand est un étroit cordon de sable avec le Pacifique à droite et la baie de San Diego à gauche, et toute la route est fermée à la circulation : vous disposez de toute la largeur de la chaussée.
Lire toutes les notes sur le parcours
Toutes les courses finissent par une fête sur la plage de Silver Strand State Beach, où le 5 km part et arrive à 7 h 00 ; le semi continue vers le sud après l'arrivée jusqu'à un demi-tour puis revient, et son parcours est homologué USATF. Aucune vraie côte, seulement une route au niveau de la mer et quelques passages surélevés. Il faut avoir quitté la route à 10 h 30, et les coureurs du semi qui n'ont pas atteint le demi-tour du mile 10 à 9 h 45 sont déviés sur un tracé plus court : comptez environ 3 heures ou moins.
- Profil
- Plat
- Distances
- Semi-marathon, 10 miles, 12 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- Début novembre, la côte se réveille généralement entre 58 °F et 65 °F et monte vers 70 °F, avec des maximales autour de 71 °F et des minimales proches de 55 °F à San Diego. Les matins peuvent être gris sous la couche marine ou clairs et ensoleillés, et le Strand n'offre aucune ombre : crème solaire et boisson aux ravitaillements. Le vent venu de l'océan, de face ou de dos, est la principale variable sur cette route exposée.
Ce qu'il faut travailler
Une route plate et fermée récompense une allure régulière, donc le tempo est la séance clé : 4 à 6 miles à l'allure semi, et chaque semaine une séance comme 3 x 2 miles à l'allure cible avec de courtes récupérations.
La longue ligne droite peut peser mentalement : faites vos sorties longues sur des parcours droits ou en aller-retour et découpez-les en blocs.
Montez jusqu'à des sorties longues de 11 à 13 miles avec les 3 derniers à l'allure cible, et faites-en quelques-unes face au vent pour apprendre à tenir l'effort plutôt que l'allure. Partez prudemment ; c'est au demi-tour après la zone d'arrivée qu'une course bien gérée paie.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Silver Strand Half
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Silver Strand Half
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Silver Strand Half Marathon, 10 Miler, 12K & 5K (Semi-marathon), en novembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Silver Strand Half : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Silver Strand Half ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Silver Strand Half est-il vallonné ?
Plat. Le semi-marathon, le 10 miles et le 12 km partent ensemble à 7 h 20 de Sunset Park, au nord de Coronado, filent vers le sud par Ocean Boulevard le long de la plage, puis rejoignent Orange Avenue et la Highway 75 sur le Silver Strand.
Quel temps fait-il d'habitude sur Silver Strand Half ?
Début novembre, la côte se réveille généralement entre 58 °F et 65 °F et monte vers 70 °F, avec des maximales autour de 71 °F et des minimales proches de 55 °F à San Diego. Les matins peuvent être gris sous la couche marine ou clairs et ensoleillés, et le Strand n'offre aucune ombre : crème solaire et boisson aux ravitaillements. Le vent venu de l'océan, de face ou de dos, est la principale variable sur cette route exposée.
Quand commencer l’affûtage pour Silver Strand Half ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Silver Strand Half ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.