Tu plan en cuatro respuestas
Silver Strand Half es el 8 de noviembre de 2026, a menos de cuatro semanas, así que hemos puesto la carrera del año que viene en noviembre. Cambia la fecha aquí abajo si vas a correr esta.
- Distancias
- Media maratón, 10 millas, 12K, 5K
- Terreno
- Llano
Recorrido
El recorrido de Silver Strand Half
La media maratón, las 10 millas y los 12 km salen juntos a las 7:20 desde Sunset Park, en el norte de Coronado, van hacia el sur por Ocean Boulevard junto a la playa y luego toman Orange Avenue y la Highway 75 hacia el Silver Strand. El Strand es una estrecha lengua de arena con el Pacífico a la derecha y la bahía de San Diego a la izquierda, y toda la carretera está cerrada al tráfico, así que tienes el ancho completo de la vía.
Leer las notas completas del recorrido
Todas las pruebas terminan con fiesta en Silver Strand State Beach, donde los 5 km salen y llegan a las 7:00; la media sigue hacia el sur tras la zona de meta hasta un giro y regresa, y su recorrido está homologado por USATF. No hay cuestas reales, solo autopista a nivel del mar y algún paso elevado. Hay que dejar la carretera antes de las 10:30, y quien corra la media y no haya pasado el giro de la milla 10 a las 9:45 se desvía a un trazado más corto, así que calcula unas 3 horas o menos.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Media maratón, 10 millas, 12K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de noviembre la costa suele amanecer entre 58 °F y 65 °F y subir hasta cerca de 70 °F, con máximas de unos 71 °F y mínimas cercanas a 55 °F en San Diego. Las mañanas pueden ser grises bajo la capa marina o despejadas, y el Strand no tiene sombra, así que usa protector solar y bebe en los avituallamientos. El viento del océano, a favor o en contra, es la principal variable en esta carretera expuesta.
Qué entrenar
Una carretera llana y cerrada premia el ritmo constante, así que los rodajes a ritmo son la sesión clave: 4 a 6 millas a ritmo de media maratón, y una sesión semanal como 3 x 2 millas a ritmo de carrera con recuperaciones cortas.
La autopista larga y recta puede hacerse pesada mentalmente, así que haz tiradas largas en trazados rectos o de ida y vuelta y divídelas en bloques.
Llega a tiradas largas de 11 a 13 millas con las últimas 3 a ritmo de carrera, y haz algunas con viento en contra para practicar mantener el esfuerzo y no el ritmo. Sal con prudencia; el giro tras la zona de meta es donde una carrera bien dosificada marca la diferencia.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Silver Strand Half
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Silver Strand Half
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Silver Strand Half Marathon, 10 Miler, 12K & 5K (Media maratón), en noviembre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Silver Strand Half
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Silver Strand Half?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Silver Strand Half?
Llano. La media maratón, las 10 millas y los 12 km salen juntos a las 7:20 desde Sunset Park, en el norte de Coronado, van hacia el sur por Ocean Boulevard junto a la playa y luego toman Orange Avenue y la Highway 75 hacia el Silver Strand.
¿Qué tiempo suele hacer en Silver Strand Half?
A principios de noviembre la costa suele amanecer entre 58 °F y 65 °F y subir hasta cerca de 70 °F, con máximas de unos 71 °F y mínimas cercanas a 55 °F en San Diego. Las mañanas pueden ser grises bajo la capa marina o despejadas, y el Strand no tiene sombra, así que usa protector solar y bebe en los avituallamientos. El viento del océano, a favor o en contra, es la principal variable en esta carretera expuesta.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Silver Strand Half?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Silver Strand Half?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.