Seu plano em quatro respostas
Silver Comet Marathon acontece em 31 de outubro de 2026, daqui a menos de quatro semanas, então marcamos a prova do ano que vem em outubro. Mude a data aqui embaixo se você vai correr esta.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona
- Terreno
- Plano
- Participantes
- Limite de 750 participantes
Percurso
O percurso: Silver Comet Marathon
As duas provas largam e chegam no início da Silver Comet Trail, na Floyd Road SW, em Mableton, e fazem um ida e volta inteiro pela Silver Comet Trail, uma trilha asfaltada construída sobre antigas linhas de trem, logo fora de Atlanta. A meia faz o retorno entre a ponte da Old Lost Mountain Road e o viaduto Charles Harris; a maratona segue além da Florence Road, cruza a divisa para o condado de Paulding e retorna logo depois do memorial Jenny Ewing, voltando pela mesma trilha.
Ler as notas completas do percurso
A organização chama o percurso de plano e rápido, e o antigo leito ferroviário deixa todas as subidas suaves, então o desafio é o ritmo, não as ladeiras. Não há marcação de milhas, então corra pelo GPS e pela sensação, com pontos de água a cada 1,5 milha mais ou menos nos cruzamentos da trilha. A maratona larga às 7h, antes do nascer do sol (lanterna de cabeça recomendada), a meia às 7h45, as duas precisam terminar até 13h, e a prova cai no Halloween, com fantasias incentivadas.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona
- Participantes
- Limite de 750 participantes
- O clima no dia da prova
- O fim de outubro na região de Atlanta costuma ter largada fresca, entre 50 e 60 °F, esquentando até máximas médias na casa dos 70 e poucos °F, com chuva em cerca de sete dias do mês. Quem ainda estiver na maratona depois das 11h pega a parte mais quente do dia, então hidrate-se cedo e alivie o ritmo se passar de uns 65 °F.
O que treinar
Uma trilha plana e sem interrupções premia o ritmo constante, então faça do ritmo de prova o centro do plano: 8 a 12 milhas no ritmo de maratona dentro de longões de 18 a 20 milhas, ou 6 a 9 milhas no ritmo de meia.
Treine em trilha asfaltada sem semáforos e aprenda seu esforço sem marcação de milhas, olhando o relógio só a cada poucas milhas.
A prova pede que você leve a própria nutrição, então faça todo longão com os géis (e a garrafinha, se quiser) que vai usar no dia. Treine o retorno único e uma volta forte: termine os longões com as últimas 3 a 4 milhas um pouco mais rápidas que o ritmo de prova.
Semana modelo
Uma semana de treino para Silver Comet Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Silver Comet Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Silver Comet Half & Full Marathon (Maratona), em outubro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Silver Comet Marathon
Quanto tempo devo treinar para Silver Comet Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Silver Comet Marathon tem muita subida?
Plano. As duas provas largam e chegam no início da Silver Comet Trail, na Floyd Road SW, em Mableton, e fazem um ida e volta inteiro pela Silver Comet Trail, uma trilha asfaltada construída sobre antigas linhas de trem, logo fora de Atlanta.
Como costuma ser o clima em Silver Comet Marathon?
O fim de outubro na região de Atlanta costuma ter largada fresca, entre 50 e 60 °F, esquentando até máximas médias na casa dos 70 e poucos °F, com chuva em cerca de sete dias do mês. Quem ainda estiver na maratona depois das 11h pega a parte mais quente do dia, então hidrate-se cedo e alivie o ritmo se passar de uns 65 °F.
Quando devo começar o polimento para Silver Comet Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Silver Comet Marathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.