4つの回答でプランが完成
2027年8月22日に設定済み、約42週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン, 10K, 5K
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年8月10日
コース
Run the Riverのコース
すべてのレースが、ハミルトンのキングスフォード・スミス・ドライブにあるブレッツ・ワーフ地区をスタート・フィニッシュします。ここにはブリスベン川のシティキャット乗り場があります。どの距離も、ニューファーム方面へ向かう舗装された川沿いの遊歩道を往復し、主催者はフラットで速く景色のよい往復コースと説明しています。ハーフマラソンは2周し、10kmがスタートするのとほぼ同じ時刻にスタートエリアを通りますが、テープで区切ったレーンが2つの集団を分けます。エイドステーションは約2.5kmごとにあり、一部の遊歩道区間は一般の人にも開放されたままです。スタートはハーフが午前6:00、10kmが午前7:00、5kmが午前8:15です。
- 地形
- 平坦
- 距離
- ハーフマラソン, 10K, 5K
- レース当日の天気
- ブリスベンの8月は、乾燥して晴れた冬の天気になります。早朝は通常11〜15℃、午後の最高気温は約23℃で、湿度は低めです。午前6:00のハーフのスタートは涼しいものの、日が昇ると川沿いの道はすぐに暖まります。少し控えめに入り、帽子をかぶって日焼け止めを塗り、喉が渇いていなくてもエイドステーションを使いましょう。
準備すべきこと
フラットで封鎖された川沿いのコースは、一定のスプリットと自己ベストに向いています。ロング走はフラットな道で（ハーフなら16〜20km）、最後の5kmをゴールペースにして、週1回、ハーフマラソンペースで3kmを3本、または10kmペースで1kmを6本のセッションを加えましょう。急な180度の折り返し をリズムを崩さずに通る練習と、混雑した区間を走る慣れも身につけておいてください。ハーフのランナーは、2周目の始まりで、スタートしたばかりの10kmの集団に追いつくからです。
サンプルの週
Run the Riverのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Run the Riverに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年8月22日なら、テーパーは2027年8月10日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加 したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年8月22日のRun the River Brisbane (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Run the RiverのトレーニングQ&A
Run the Riverに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Run the Riverのコースは起伏が多いですか。
平坦. すべてのレースが、ハミルトンのキングスフォード・スミス・ドライブにあるブレッツ・ワーフ地区をスタート・フィニッシュします。ここにはブリスベン川のシティキャット乗り場があります。どの距離も、ニューファーム方面へ向かう舗装された川沿いの遊歩道を往復し、主催者はフラットで速く景色のよい往復コースと説明しています。ハーフマラソンは2周し、10kmがスタートするのとほぼ同じ時刻にスタートエリアを通りますが、テープで区切ったレーンが2つの集団を分けます。エイドステーションは約2.5kmごとにあり、一部の遊歩道区間は一般の人にも開放されたままです。スタートはハーフが午前6:00、10kmが午前7:00、5kmが午前8:15です。
Run the Riverの天気は、例年どうですか。
ブリスベンの8月は、乾燥して晴れた冬の天気になります。早朝は通常11〜15℃、午後の最高気温は約23℃で、湿度は低めです。午前6:00のハーフのスタートは涼しいものの、日が昇ると川沿いの道はすぐに暖まります。少し控えめに入り、帽子をかぶって日焼け止めを塗り、喉が渇いていなくてもエイドステーションを使いましょう。
Run the Riverのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年8月22日なら、テーパーは2027年8月10日ごろに始まります。
Run the Riverのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。