Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 4 september 2027, nog ongeveer 44 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Glooiend
- Deelnemersveld
- Ongeveer 2.500 lopers over alle afstanden in het tweede jaar van het evenement
- Afbouwfase begint
- 23 augustus 2027
Parcours
Het parcours van Run Port Douglas
De halve marathon start om 6.15 uur op Port Douglas Road bij de Mirage Country Club, tegenover het Sheraton Grand Mirage Resort, en finisht op het zand van Four Mile Beach voor de Port Douglas Surf Club. Het is één ronde: door het dorp over Macrossan Street en Wharf Street, langs de Crystalbrook Superyacht Marina, en dan Flagstaff Hill op, een klim van 750 m van 6,3 km tot het uitkijkpunt bij 7,2 km.
Lees de volledige parcoursnotities
Na de afdaling komt de route terug door het dorp, langs de Esplanade en over Port Douglas Road in een eigen looprijstrook, met in totaal ongeveer 116 m klimmen, bijna alles op die ene heuvel. De laatste 3,5 km liggen op stevig, hard aangedrukt zand langs Four Mile Beach, een finish die heel weinig wegwedstrijden kunnen evenaren. De 10 km en de 5 km finishen ook op het strand, en alle drie de parcoursen zijn gecertificeerd door World Athletics.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Deelnemersveld
- Ongeveer 2.500 lopers over alle afstanden in het tweede jaar van het evenement
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin september is het in Port Douglas het tropische droge seizoen: de ochtenden beginnen meestal rond 19 tot 22 °C en lopen op richting 27 °C, met een lage luchtvochtigheid en weinig kans op regen. De zon is sterk zodra hij op is, dus de vroege starts helpen: drink bij elke verzorgingspost, draag een pet en zonnebrand, en houd iets in reserve voor het strand.
Waarvoor je traint
Twee onderdelen beslissen deze wedstrijd: Flagstaff Hill tussen 6 en 7 km, en de 3,5 km zand aan het eind.
Loop één keer per week 6 tot 8 x 2 minuten bergop op 10 km-inspanning en dribbel ontspannen terug naar beneden om afdalen te oefenen.
Kun je bij een strand komen, sluit dan twee of drie lange duurlopen af met 2 tot 4 km op stevig zand bij de waterlijn om je kuiten en enkels voor te bereiden. Doe een paar lopen in de warmte van de late ochtend, zodat tropische omstandigheden op de wedstrijddag vertrouwd voelen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Run Port Douglas
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Run Port Douglas
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 4 september 2027 begint je afbouwfase rond 23 augustus 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Run Port Douglas (Halve marathon) op 4 september 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Run Port Douglas
Hoe lang moet ik trainen voor Run Port Douglas?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Run Port Douglas heuvelachtig?
Glooiend. De halve marathon start om 6.15 uur op Port Douglas Road bij de Mirage Country Club, tegenover het Sheraton Grand Mirage Resort, en finisht op het zand van Four Mile Beach voor de Port Douglas Surf Club.
Hoe is het weer meestal bij Run Port Douglas?
Begin september is het in Port Douglas het tropische droge seizoen: de ochtenden beginnen meestal rond 19 tot 22 °C en lopen op richting 27 °C, met een lage luchtvochtigheid en weinig kans op regen. De zon is sterk zodra hij op is, dus de vroege starts helpen: drink bij elke verzorgingspost, draag een pet en zonnebrand, en houd iets in reserve voor het strand.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Run Port Douglas?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 4 september 2027 begint je afbouwfase rond 23 augustus 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Run Port Douglas?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.