Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 4 septembre 2027, dans environ 45 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Profil
- Vallonné
- Participants
- Environ 2 500 coureurs toutes distances confondues lors de la deuxième édition
- Début de l'affûtage
- 23 août 2027
Parcours
Le parcours Run Port Douglas
Le semi-marathon part à 6 h 15 sur Port Douglas Road, au Mirage Country Club, face au Sheraton Grand Mirage Resort, et se termine sur le sable de Four Mile Beach, devant le Port Douglas Surf Club. C'est une boucle unique : traversée du centre par Macrossan Street et Wharf Street, passage devant la Crystalbrook Superyacht Marina, puis la montée de Flagstaff Hill, 750 m d'ascension du km 6,3 jusqu'au belvédère du km 7,2.
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Après la descente, le parcours revient par le centre, longe l'Esplanade et redescend Port Douglas Road dans un couloir réservé aux coureurs, pour environ 116 m de dénivelé positif au total, presque entièrement sur cette seule côte. Les 3,5 derniers kilomètres se courent sur le sable ferme et tassé de Four Mile Beach, une arrivée que très peu de courses sur route peuvent offrir. Le 10 km et le 5 km finissent aussi sur la plage, et les trois parcours sont certifiés World Athletics.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Participants
- Environ 2 500 coureurs toutes distances confondues lors de la deuxième édition
- La météo le jour de la course
- Début septembre, c'est la saison sèche tropicale à Port Douglas : les matinées démarrent généralement autour de 19–22 °C et montent vers 27 °C, avec une humidité faible et peu de risque de pluie. Le soleil tape fort dès qu'il est levé, d'où l'intérêt des départs matinaux : buvez à chaque ravitaillement, portez casquette et crème solaire, et gardez des forces pour la plage.
Ce qu'il faut travailler
Deux passages font la course : Flagstaff Hill entre les km 6 et 7, et les 3,5 km de sable à la fin.
Une fois par semaine, faites 6 à 8 x 2 minutes en côte à l'effort du 10 km, puis redescendez en trottinant relâché pour travailler la descente.
Si vous avez accès à une plage, terminez deux ou trois sorties longues par 2 à 4 km sur le sable ferme au bord de l'eau pour préparer mollets et chevilles. Placez quelques séances dans la chaleur de fin de matinée pour que le climat tropical vous paraisse familier le jour J.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Run Port Douglas
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Run Port Douglas
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 4 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 23 août 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Run Port Douglas (Semi-marathon), le 4 septembre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Run Port Douglas : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Run Port Douglas ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Run Port Douglas est-il vallonné ?
Vallonné. Le semi-marathon part à 6 h 15 sur Port Douglas Road, au Mirage Country Club, face au Sheraton Grand Mirage Resort, et se termine sur le sable de Four Mile Beach, devant le Port Douglas Surf Club.
Quel temps fait-il d'habitude sur Run Port Douglas ?
Début septembre, c'est la saison sèche tropicale à Port Douglas : les matinées démarrent généralement autour de 19–22 °C et montent vers 27 °C, avec une humidité faible et peu de risque de pluie. Le soleil tape fort dès qu'il est levé, d'où l'intérêt des départs matinaux : buvez à chaque ravitaillement, portez casquette et crème solaire, et gardez des forces pour la plage.
Quand commencer l’affûtage pour Run Port Douglas ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 4 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 23 août 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Run Port Douglas ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.