Je schema in vier antwoorden
Run Ocean Isle Beach heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben oktober geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Sport
- Hardlopen
Parcours
Het parcours van Run Ocean Isle Beach
Run Ocean Isle Beach start en finisht bij een winkelcentrum aan de vastelandkant van Ocean Isle Beach, aan de zuidoostkust van North Carolina. De halve marathon en de 10 km gaan via Hale Beach Road en Culpepper Road naar Causeway Drive en het eiland op, waar de halve langs het grootste deel van het eiland gaat met uitzicht op de oceaan, voordat hij terugkeert naar het vasteland.
Lees de volledige parcoursnotities
De 5 km blijft op de straten van het vasteland rond de start. De halve en de 10 km starten om 7.00 uur, en een deel van elk parcours blijft open voor verkeer, dus volg de borden, vrijwilligers en agenten. Finishers krijgen de beroemde extra grote medailles van de serie: 6 inch voor de halve, 5 voor de 10 km en 4 voor de 5 km.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind oktober is het op dit stuk kust meestal aangenaam: de organisatie noemt een gemiddeld maximum van 75 °F en een minimum van 56 °F. Reken op eind 50 tot midden 60 °F bij de start om 7.00 uur, met warmte en zon die in de loop van de ochtend toenemen, dus begin goed gehydrateerd en houd de eerste mijlen ontspannen.
Waarvoor je traint
Bouw voor de halve je lange duurlopen op naar 10 tot 12 mijl met de laatste 3 tot 4 op doeltempo, en voeg elke week een tempoloop van 3 tot 5 mijl op ongeveer halvemarathoninspanning toe.
Sluit twee rustige lopen per week af met 4 tot 6 ontspannen versnellingen om je benen snel te houden.
Omdat de ochtenden nog warm en vochtig kunnen zijn, doe je het best een paar lopen in vergelijkbare omstandigheden en oefen je met drinken onderweg. Loop je de 10 km of 5 km, houd de lange duurloop dan op 6 tot 8 mijl en voeg korte intervallen toe, zoals 6 x een halve mijl op 5 km- tot 10 km-inspanning.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Run Ocean Isle Beach
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Run Ocean Isle Beach
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Run Ocean Isle Beach (Halve marathon) in oktober. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Run Ocean Isle Beach
Hoe lang moet ik trainen voor Run Ocean Isle Beach?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Run Ocean Isle Beach heuvelachtig?
Run Ocean Isle Beach start en finisht bij een winkelcentrum aan de vastelandkant van Ocean Isle Beach, aan de zuidoostkust van North Carolina.
Hoe is het weer meestal bij Run Ocean Isle Beach?
Eind oktober is het op dit stuk kust meestal aangenaam: de organisatie noemt een gemiddeld maximum van 75 °F en een minimum van 56 °F. Reken op eind 50 tot midden 60 °F bij de start om 7.00 uur, met warmte en zon die in de loop van de ochtend toenemen, dus begin goed gehydrateerd en houd de eerste mijlen ontspannen.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Run Ocean Isle Beach?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Run Ocean Isle Beach?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.