Tu plan en cuatro respuestas
Run Ocean Isle Beach aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado octubre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- Deporte
- Running
Recorrido
El recorrido de Run Ocean Isle Beach
Run Ocean Isle Beach sale y llega a un centro comercial en el lado continental de Ocean Isle Beach, en la costa sureste de Carolina del Norte. El medio maratón y los 10K salen por Hale Beach Road y Culpepper Road hasta Causeway Drive y entran en la isla, donde el medio recorre la mayor parte de la isla con vistas al océano antes de volver al continente.
Leer las notas completas del recorrido
Los 5K se quedan en las calles del continente alrededor de la salida. El medio y los 10K salen a las 7:00, y parte de cada recorrido sigue abierta a los vehículos, así que sigue las señales, a los voluntarios y a los agentes. Quienes terminan se llevan las famosas medallas gigantes de la serie: 6 pulgadas en el medio, 5 en los 10K y 4 en los 5K.
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de octubre, este tramo de costa suele ser agradable: la organización cita una máxima media de 75 °F y una mínima de 56 °F. Espera de 57 a 65 °F aproximadamente en la salida de las 7:00, con calor y sol en aumento a lo largo de la mañana, así que sal bien hidratado y corre relajado las primeras millas.
Qué entrenar
Para el medio maratón, construye tiradas largas de 10 a 12 millas con las últimas 3 a 4 a ritmo de carrera y añade un tempo semanal de 3 a 5 millas a un esfuerzo cercano al de medio maratón.
Termina dos rodajes suaves por semana con 4 a 6 progresivos relajados para mantener las piernas ágiles.
Como las mañanas aún pueden ser cálidas y húmedas, haz algunas sesiones en condiciones parecidas y practica beber en marcha. Si corres los 10K o los 5K, mantén la tirada larga en 6 a 8 millas y añade series cortas, como 6 x media milla a esfuerzo de 5K a 10K.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Run Ocean Isle Beach
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Run Ocean Isle Beach
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Run Ocean Isle Beach (Media maratón), en octubre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Run Ocean Isle Beach
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Run Ocean Isle Beach?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Run Ocean Isle Beach?
Run Ocean Isle Beach sale y llega a un centro comercial en el lado continental de Ocean Isle Beach, en la costa sureste de Carolina del Norte.
¿Qué tiempo suele hacer en Run Ocean Isle Beach?
A finales de octubre, este tramo de costa suele ser agradable: la organización cita una máxima media de 75 °F y una mínima de 56 °F. Espera de 57 a 65 °F aproximadamente en la salida de las 7:00, con calor y sol en aumento a lo largo de la mañana, así que sal bien hidratado y corre relajado las primeras millas.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Run Ocean Isle Beach?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Run Ocean Isle Beach?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.