Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Run Ocean Isle Beach ainda não foi anunciada, então estimamos outubro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- Esporte
- Corrida
Percurso
O percurso: Run Ocean Isle Beach
A Run Ocean Isle Beach larga e chega num shopping center no lado continental de Ocean Isle Beach, no litoral sudeste da Carolina do Norte. A meia e os 10K seguem pela Hale Beach Road e pela Culpepper Road até a Causeway Drive e entram na ilha, onde a meia percorre a maior parte da ilha com vista para o mar antes de voltar ao continente.
Ler as notas completas do percurso
Os 5K ficam nas ruas do continente em torno da largada. A meia e os 10K largam às 7h, e parte de cada percurso fica aberta aos carros, então siga as placas, os voluntários e os policiais. Os concluintes ganham as famosas medalhas gigantes da série: 6 polegadas na meia, 5 nos 10K e 4 nos 5K.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- O fim de outubro neste trecho do litoral costuma ser agradável: a organização cita média de máxima de 75 °F e mínima de 56 °F. Espere do fim dos 50 °F até meados dos 60 °F na largada das 7h, com calor e sol aumentando ao longo da manhã, então largue bem hidratado e corra as primeiras milhas tranquilo.
O que treinar
Para a meia, construa longões de 10 a 12 milhas com as últimas 3 a 4 no ritmo de prova e inclua um tempo run semanal de 3 a 5 milhas perto do esforço de meia maratona.
Termine duas rodagens leves por semana com 4 a 6 acelerações soltas para manter as pernas rápidas.
Como as manhãs ainda podem ser quentes e úmidas, faça alguns treinos em condições parecidas e pratique beber em movimento. Se for correr os 10K ou os 5K, mantenha o longão em 6 a 8 milhas e inclua tiros curtos, como 6 de meia milha no esforço de 5K a 10K.
Semana modelo
Uma semana de treino para Run Ocean Isle Beach
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Run Ocean Isle Beach
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Run Ocean Isle Beach (Meia maratona), em outubro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Run Ocean Isle Beach
Quanto tempo devo treinar para Run Ocean Isle Beach?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Run Ocean Isle Beach tem muita subida?
A Run Ocean Isle Beach larga e chega num shopping center no lado continental de Ocean Isle Beach, no litoral sudeste da Carolina do Norte.
Como costuma ser o clima em Run Ocean Isle Beach?
O fim de outubro neste trecho do litoral costuma ser agradável: a organização cita média de máxima de 75 °F e mínima de 56 °F. Espere do fim dos 50 °F até meados dos 60 °F na largada das 7h, com calor e sol aumentando ao longo da manhã, então largue bem hidratado e corra as primeiras milhas tranquilo.
Quando devo começar o polimento para Run Ocean Isle Beach?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Run Ocean Isle Beach?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.