4つの回答でプランが完成
2027年10月31日に設定済み、約52週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン, 10K, 5K
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年10月19日
コース
Run Aintreeのコース
ラン・エイントリーは、グランドナショナルの本拠地であるリバプール北部のエイントリー競馬場内で開催され、イベントビレッジ、スタート、フィニッシュはグランドスタンド脇にあります。レースは平坦で速く、ハーフマラソンは往復区間のあと競馬場の周回を4周、10kmは2周、5kmは1周です。累積標高は小さく、ハーフが約80m、10kmが約38m、5kmが約19mで、周回路の緩やかな上りに分散しています。路面は主にアスファルトで、競馬場の中央を通るトレイルの区間が1か所と、追い越すとき以外は外側を走る狭い区間がいくつかあります。水はハーフと10kmで約5kmごとにあり、毎周回の終わりにグランドスタンドのトイレの前を通ります。
- 地形
- 平坦
- 距離
- ハーフマラソン, 10K, 5K
- レース当日の天気
- 10月末のリバプールは、10:00のスタート前後で通常9〜13℃で、英国気象庁の近隣クロスビー観測では最高気温が約14℃です。開けた競馬場にはアイリッシュ海からの風が吹きつけ、にわか雨もよくあるので、風に備えた服装をし、吹きさらしの区間では他のランナーの後ろにつき、周回ごとの風でスプリットが変わることを見込みましょう。
準備すべきこと
フラットな周回コースでは、一定の強度と、周回ごとに風向きが変わっても崩れないリズムが力になります。重要なセッションは、周回コースでハーフマラソンペースの3kmを3本（短い距離のレースなら10kmペースで1kmを5本）です。向かい風の中で正確なスプリットを無理に出さず、強度を一定に保ちましょう。中心部を抜けるオフロード区間でも歩幅が崩れないよう、舗装路と固めのトレイルが混ざった道でのランも数回行ってください。ハーフのランナーはロング走を18〜20kmまで伸ばし、最後の5kmをゴールペースにしましょう。
サンプルの週
Run Aintreeのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セ ッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Run Aintreeに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年10月31日なら、テーパーは2027年10月19日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaude に頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年10月31日のRun Aintree Half Marathon, 10k & 5k (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Run AintreeのトレーニングQ&A
Run Aintreeに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Run Aintreeのコースは起伏が多いですか。
平坦. ラン・エイントリーは、グランドナショナルの本拠地であるリバプール北部のエイントリー競馬場内で開催され、イベントビレッジ、スタート、フィニッシュはグランドスタンド脇にあります。レースは平坦で速く、ハーフマラソンは往復区間のあと競馬場の周回を4周、10kmは2周、5kmは1周です。累積標高は小さく、ハーフが約80m、10kmが約38m、5kmが約19mで、周回路の緩やかな上りに分散しています。路面は主にアスファルトで、競馬場の中央を通るトレイルの区間が1か所と、追い越すとき以外は外側を走る狭い区間がいくつかあります。水はハーフと10kmで約5kmごとにあり、毎周回の終わりにグランドスタンドのトイレの前を通ります。
Run Aintreeの天気は、例年どうですか 。
10月末のリバプールは、10:00のスタート前後で通常9〜13℃で、英国気象庁の近隣クロスビー観測では最高気温が約14℃です。開けた競馬場にはアイリッシュ海からの風が吹きつけ、にわか雨もよくあるので、風に備えた服装をし、吹きさらしの区間では他のランナーの後ろにつき、周回ごとの風でスプリットが変わることを見込みましょう。
Run Aintreeのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年10月31日なら、テーパーは2027年10月19日ごろに始まります。
Run Aintreeのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。