4つの回答でプランが完成
2027年2月14日に設定済み、約15週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン
- 競技
- ラ ンニング
- テーパー開始
- 2027年2月2日
コース
Romeo & Giulietta Half Marathonのコース
Romeo & Giulietta Run Half Marathonは、ピアッツァーレ・オリンピアをスタートしてスタディオ・ベンテゴディの中でフィニッシュする、21.0975kmのポイント・ツー・ポイントの周回コースです。2026年大会の市の交通規制には、ポルタ・パリオ、アディジェ川沿いのルンガディジェ・カプレーティとルンガディジェ・ルーベレ、エルベ広場とサン タ・アナスタシア通り、勝利橋を渡り、カヴール通りとカステルヴェッキオ通りを通って戻るコースが記載されています。ウェーブは9時30分から9時40分に出発し、給水は4.5km地点、より充実したエイドは10km、15km、19.5km地点にあります。制限時間は3時間で、大会はワールドアスレティックス、AIMS、FIDALのカレンダーに載っています。2027年は第20回の記念大会で、ロミオとジュリエットの街でバレンタインの週末に開催されます。
- 距離
- ハーフマラソン
- レース当日の天気
- 主催者によると、レース当日の平均気温は9℃です。ヴェローナの2月中旬の10年分の気象データでは、平均最高気温は11℃前後、最低気温は2℃前後で、午前8時は3℃前後なので、スタートは寒く感じることがあります。この時期は4日に1日ほど雨が降ります。スタート前のグリッドには使い捨ての上着と手袋で臨み、スタート時の寒さではなく、走っているときの8〜10℃に合わせた服装にしましょう。
準備すべきこと
これは、Adige川にかかる橋の短いスロープと曲がり角が多い都市型ハーフなので、コーナーでは飛び出さず、目標ペースを保つ練習をしましょう。ロング走は18〜20kmまで伸ばし、毎週、ハーフマラソン強度で20〜30分のテンポ走を入れます。レースは2月中旬で、ビルドアップの大半が冬にあたるため、寒い時期には屋内や日中のセッションをいくつか計画し、イージーランは本当にイージーに保ちましょう。スタートグリッドは正直に選ぶと、最初の数kmで人をかわしながら進まずに、リズムに乗れます。
サンプルの週
Romeo & Giulietta Half Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Romeo & Giulietta Half Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年2月14日なら、テーパーは2027年2月2日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年2月14日のRomeo & Giulietta Run Half Marathon (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Romeo & Giulietta Half MarathonのトレーニングQ&A
Romeo & Giulietta Half Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間 があるふりはしません。
Romeo & Giulietta Half Marathonのコースは起伏が多いですか。
Romeo & Giulietta Run Half Marathonは、ピアッツァーレ・オリンピアをスタートしてスタディオ・ベンテゴディの中でフィニッシュする、21.0975kmのポイント・ツー・ポイントの周回コースです。2026年大会の市の交通規制には、ポルタ・パリオ、アディジェ川沿いのルンガディジェ・カプレーティとルンガディジェ・ルーベレ、エルベ広場とサンタ・アナスタシア通り、勝利橋を渡り、カヴール通りとカステルヴェッキオ通りを通って戻るコースが記載されています。ウェーブは9時30分から9時40分に出発し、給水は4.5km地点、より充実したエイドは10km、15km、19.5km地点にあります。制限時間は3時間で、大会はワールドアスレティックス、AIMS、FIDALのカレンダーに載っています。2027年は第20回の記念大会で、ロミオとジュリエットの街でバレンタインの週末に開催されます。
Romeo & Giulietta Half Marathonの天気は、例年どうですか。
主催者によると、レース当日の平均気温は9℃です。ヴェローナの2月中旬の10年分の気象データでは、平均最高気温は11℃前後、最低気温は2℃前後で、午前8時は3℃前後なので、スタートは寒く感じることがあります。この時期は4日に1日ほど雨が降ります。スタート前のグリッドには使い捨ての上着と手袋で臨み、スタート時の寒さではなく、走っているときの8〜10℃に合わせた服装にしましょう。
Romeo & Giulietta Half Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年2月14日なら、テーパーは2027年2月2日ごろに始まります。
Romeo & Giulietta Half Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。